Негізгі мазмұнға өту
LibraTool logoLibraTool

Калория және TDEE есептегіші — тегін

Mifflin-St Jeor теңдеуін пайдаланып жас, салмақ, бой және белсенділікке негізделіп BMR және күнделікті калория қажеттілігін (TDEE) бағалаңыз, жоғалту, сақтау және салу мақсаттарымен.

Жүктелгеннен кейін офлайн жұмыс істейді
Ұстап тұру (TDEE)
2 556
калория/күн · BMR 1 649
Салмақ жою
2 056
Жеңіл жою
2 306
Ұстап тұру
2 556
Жеңіл өсім
2 806
Салмақ қосу
3 056
Салмақ жою (−0,5kg/апта)
2 056 кал
Жеңіл жою (−0,25kg/апта)
2 306 кал
Жеңіл өсім (+0,25kg/апта)
2 806 кал
Салмақ қосу (+0,5kg/апта)
3 056 кал

Күндік макролар

Ақуыз
192 g
30%
Көлеміндіктер
256 g
40%
Май
85 g
30%

💡 Көп адамдар үшін ең дәл BMR формуласы болып табылатын Mifflin-St Jeor теңдеуін пайдаланады. TDEE BMR-ді белсенділік деңгейіне көбейтеді. Бұлар бағалаулар — бірнеше апта ішіндегі нақты нәтижелерге қарай реттеңіз. Медициналық кеңес емес.

Жиі қолданылуы

  • Салмақ Жасаңқы Дефициты ТабыңызСалмақ төбөту төртінші мәнді бұл дөңгелегінде өндіктіліктің қанша калориялау болғанын өндіктіліңіз.
  • Өндіктіліктің Әйтпек Калориялауын Табыңыз (TDEE)Өндіктіліктің салмағын дәл ұстау калориялауын бағалаңыз.
  • Дөңгелегінде Ауыса Өндіктіліктерінің ОрынынаӨндіктіліктің ек жақсы салмақты құру калориялауын табыңыз.
  • Өндіктіліктің BMR өндіктіліңізӨндіктіліктің базалық өндіктіліктің сағасын табыңыз — өндіктіліктің толық істерінің уақытындағы жақсы калориялау.
  • Ас-түлік Жоспарлауы үшін Калория Мақсатын ОрнатыңызАс-түлік және ем өлшемдерін жоспарлау үшін күндік калория санын алыңыз.

Қалай жұмыс істейді

Барлық есептеу Америка Диетология Қауымдастығының Журналында жарияланған, эксперттер бағалаған формула — Мифлин-Сент Джор теңдеуін пайдаланып тікелей браузерде жұмыс істейді — серверлік сұраулар, сыртқы кітапханалар және React күйінен тыс тәуелділіктер жоқ. Нәтиже теру кезінде лезде жаңарады, себебі React-тың useMemo-і математиканы әр кіріс өзгерісінде қайта есептейді.

  1. 1
    Кірістер жиналды және түрлендірілді
    Сіз жас, салмақ, биіктік, жыныс және белсенділік деңгейін енгізесіз. Ағылшын бірліктерін таңдасаңыз, құрал кез келген есептеу жүрмес бұрын фунттарды килограмға (× 0.45359237) және фут/дюймді сантиметрге (× 2.54) түрлендіреді.
  2. 2
    Мифлин-Сент Джор BMR-ды есептейді
    Сіздің Негізгі Метаболикалық Жылдамдығыңыз ерлер үшін (10 × кг) + (6.25 × см) − (5 × жас) + 5 немесе әйелдер үшін − 161 ретінде есептеледі. Бұл — денеңіздің толық тыныштықта қажет ететін калориясы.
  3. 3
    Белсенділік факторы BMR-ды TDEE-ге масштабтайды
    BMR 1.2-ден (отырықшы) 1.9-ға (өте белсенді) дейінгі белсенділік факторына көбейтіліп, Жалпы Күндізгі Энергия Шығынын шығарады — өмір салтыңызбен нақты жағатын калорияларыңыз.
  4. 4
    Мақсат нысаналары мен макростар алынды
    Кесу мен көлемдендіру нысаналары TDEE-ден 250–500 ккал алу немесе қосу арқылы есептеледі. Содан кейін макро бөлу таңдалған калория нысанасын белок, көмірсу және майға бекітілген калория тығыздықтарын пайдаланып бөледі: белок пен көмірсу үшін 4 ккал/г, май үшін 9 ккал/г.

Бұл құрал жеке денсаулық деректерін (жас, салмақ, биіктік, жыныс) толығымен браузеріңізде өңдейді — ешбірі серверге жіберілмейді.

Байланысты құралдар

🍽️

Макро Калькулятор

Күнделікті калорияңызды және ақуыз/көмірсу/май макроларын есептеңіз — салмақ азайту, ұстап тұру немесе қосу үшін.

Байқап көріңіз
💧

Суды ішу калькуляторы

Сіздің салмағыңыз, физикалық қызмет және климатыңызға негіздеген етіп, әрбір күні қанша су ішу керектігін табыңыз — литр, құйын, сұйық унция және стаканда, ішімдіктердің және тағамның ажырату арқылы. Метрикалық немесе императорлық, жеке және тегін.

Байқап көріңіз
📈

Күрделі пайыз есептегіші

Тұрақты жарналармен инвестиция немесе жинақ өсімін болжаңыз. Жалпы салынғанды пайыздық кірісімен салыстырыңыз, жылдан жылға талдауды қамтиды.

Байқап көріңіз

Жиі қойылатын сұрақтар