Մեկ կրկնության առավելագույն հաշվիչ անվճար
Գնահատեք ձեր 1RM-ը քաշից և կրկնություններից (ըստ ցանկության՝ պահուստային կրկնություններով) վեց բանաձևով, գումարած քաշ-կրկնություն աղյուսակ և մարզման տոկոսներ։
Գնահատեք ձեր մեկ կրկնության առավելագույնը վերջին սեթից վեց բանաձևով (միջին և միջակայք), ապա ստացեք քաշը ցանկացած կրկնությունների համար և մարզման տոկոսների աղյուսակ՝ կլորացված այն սկավառակներով, որ կարող եք բարձել։ Հաշվարկվում է ձեր դիտարկիչում։
RIR. քանի կրկնություն ևս կարող էիք անել։ 0 = սեթը մինչև ուժասպառություն էր։ 2 = RPE 8։
Բոլոր բանաձևերը
- Epley116.7 kg
- Brzycki112.5 kg
- Lombardi117.5 kg
- O'Conner112.5 kg
- Mayhew119 kg
- Wathan116.6 kg
Քաշ ընտրված կրկնությունների համար
| Կրկնություններ | Քաշ |
|---|---|
| 1RM | 115.8 kg |
| 2RM | 108.8 kg |
| 3RM | 105.6 kg |
| 4RM | 102.7 kg |
| 5RM | 100 kg |
| 6RM | 97.5 kg |
| 7RM | 95.1 kg |
| 8RM | 92.9 kg |
| 9RM | 90.8 kg |
| 10RM | 88.7 kg |
| 11RM | 86.7 kg |
| 12RM | 84.8 kg |
Այդքան կրկնության առավելագույն քաշը մինչև ուժասպառություն՝ վեց բանաձևի միջինով։ 3RM-ը և 5RM-ը ընդգծված են։
1RM-ի տոկոսը
| % 1RM | Քաշ | ≈ Կրկնություններ |
|---|---|---|
| 105% | 121.6 kg | — |
| 100% | 115.8 kg | 1 |
| 95% | 110 kg | 2 |
| 90% | 104.2 kg | 4 |
| 85% | 98.4 kg | 6 |
| 80% | 92.6 kg | 8 |
| 75% | 86.8 kg | 10 |
| 70% | 81.1 kg | 12 |
| 65% | 75.3 kg | 16 |
| 60% | 69.5 kg | 20 |
| 55% | 63.7 kg | — |
| 50% | 57.9 kg | — |
🔒 Բոլոր թվերը հաշվարկված են ձեր բրաուզերում — ոչինչ չի վերբեռնվում:
Ինչպես է այն աշխատում
Գնահատեք ձեր մեկ կրկնության առավելագույնը վերջին սեթից վեց բանաձևով, և ստացեք քաշ-կրկնություն աղյուսակ ու մարզման տոկոսների աղյուսակ՝ ձեր աշխատանքային սեթերը պլանավորելու համար։ Հաշվարկվում է ամբողջությամբ ձեր դիտարկիչում։
- 1Մուտքագրեք ձեր սեթըԲարձրացրած քաշը և քանի մաքուր կրկնություն ստացաք։
- 2Տեսեք ձեր 1RM-ըՄիջինացված գնահատական և բոլոր վեց բանաձևերը։
- 3Կարդացեք աղյուսակըԱշխատանքային քաշեր՝ ձեր առավելագույնի 60%-ից մինչև 100%։
- 4Ծրագրավորեք անվտանգՕգտագործեք այն մարզման քաշեր ընտրելու համար — միշտ տաքացեք։
Բոլոր թվերը հաշվարկվում են ձեր դիտարկիչում — ոչինչ չի վերբեռնվում։
Առնչվող գործիքներ
Սրտի բաբախման գոտու հաշվիչ
Գտեք ձեր 5 վարժական սրտի բաբախման գոտիները ձեր տարիքից և հանգստի սրտի բաբախումից (Karvonen մեթոդ):
Ինտերվալային ժամանակաչափ
Աշխատանքի և հանգստի ժամանակաչափ HIIT և Tabata մարզումների համար՝ ջերմացմամբ, փուլերով, սեթերով, մեծ հետհաշվարկով, գունային կոդավորմամբ փուլերով, ձայնային ազդանշաններով և ըստ ցանկության ձայնային հուշումներով։
Գաղտնաբառի ուժի ստուգիչ
Ստուգեք ձեր գաղտնաբառի ուժն էնտրոպիայի վերլուծությամբ, ճեղքման ժամանակի գնահատականներով ու պահանջների մանրամասն ստուգաֆ-ցուցակով: Ամբողջությամբ գործում է ձեր բրաուզերում: