Կալորիա ու TDEE հաշվիչ անվճար
Գնահատեք ձեր ՀՍՊ-ն ու ամենօրյա կալորիայի կարիքը (TDEE) տարիքից, քաշից, հասակից ու ակտիվությունից՝ Mifflin-St Jeor բանաձևով, թիրախներ նիհարելու, պահելու ու ավելացնելու:
Օրական մակրոսներ
💡 Օգտագործում է Mifflin-St Jeor հավասարումը՝ BMR-ի ամենաճշգրիտ բանաձևը: TDEE-ն BMR-ը բազմապատկում է ֆիզիկական ակտիվության գործակցով: Սրանք գնահատականներ են — ճշգրտեք մի քանի շաբաթ անց իրական արդյունքների հիման վրա: Սա բժշկական խորհուրդ չէ:
Տարածված կիրառություններ
- Find Ձեր Calorie Deficit Weight Loss-ի համարWork out թե հաւա calories eat կրծել weight այն steady rate:
- Find Ձեր Maintenance Calories (TDEE)Estimate the calories որ keep ձեր weight stable:
- Calculate Lean Bulk SurplusFind the calorie surplus համար building muscle without excess fat:
- Calculate Ձեր BMRFind ձեր basal metabolic rate — the calories burn դուք այն complete rest:
- Կեղծիր Կալորիական Թիրախ Ուտեստի Պլանավորման համարՍտացեք օրական ացիդային թիվ ուտեստներ և մասեր պլանավորելու համար:
Ինչպես է այն աշխատում
Բոլոր հաշվարկներն ուղղակիորեն աշխատում են դիտարկիչում՝ օգտագործելով Mifflin-St Jeor հավասարումը — գրախոսված բանաձև, հրապարակված Ամերիկյան Դիետոլոգիական Ասոցիացիայի ամսագրում — առանց սերվերային հարցումների, առանց արտաքին գրադարանների, և առանց կախվածությունների, բացի React state-ից։ Արդյունքը թարմացվում է ակնթարթորեն, երբ մուտքագրում եք, քանի որ React-ի useMemo-ն վերահաշվարկում է թվաբանությունը ամեն մուտքագրման փոփոխության ժամանակ։
- 1Մուտքագրումները հավաքվում և փոխարկվում ենԴուք մուտքագրում եք տարիք, քաշ, հասակ, սեռ և ակտիվության մակարդակ։ Եթե ընտրում եք անգլիական միավորներ, գործիքը ֆունտերը փոխարկում է կիլոգրամների (× 0.45359237) և ոտք/մատնաչափերը սանտիմետրերի (× 2.54)՝ մինչև ցանկացած հաշվարկի սկսելը։
- 2Mifflin-St Jeor-ը հաշվարկում է BMRՁեր Հիմնական Նյութափոխանակության Արագությունը հաշվարկվում է որպես (10 × կգ) + (6.25 × սմ) − (5 × տարիք) + 5 տղամարդկանց համար կամ − 161 կանանց համար։ Սա ձեր մարմնին անհրաժեշտ կալորիաներն են ամբողջական հանգստի ժամանակ։
- 3Ակտիվության գործակիցը BMR-ը մասշտաբավորում է TDEE-իBMR-ը բազմապատկվում է ակտիվության գործակցով, որը տատանվում է 1.2-ից (նստակյաց) մինչև 1.9 (չափազանց ակտիվ), արտադրելով ձեր Ընդհանուր Օրական Էներգիայի Ծախսը — կալորիաները, որոնք դուք իրականում այրում եք ամեն օր ձեր ապրելակերպով։
- 4Նպատակային թիրախներ և մակրոսնուցարարներ բխեցվում ենԿրճատման և զանգվածաստեղծման թիրախները հաշվարկվում են TDEE-ից 250–500 կկալ հանելով կամ ավելացնելով։ Մակրոսնուցարարների բաշխումն ապա բաժանում է ընտրված կալորիական թիրախը սպիտակուցի, ածխաջրերի և ճարպի միջև՝ օգտագործելով ֆիքսված կալորիական խտություններ. 4 կկալ/գ սպիտակուցի և ածխաջրերի համար, 9 կկալ/գ ճարպի համար։
Այս գործիքը անձնական առողջական տվյալները (տարիք, քաշ, հասակ, սեռ) ամբողջությամբ մշակում է ձեր դիտարկիչում — դրանցից ոչ մեկը չի ուղարկվում որևէ սերվեր։
Առնչվող գործիքներ
Մակրո հաշվիչ
Հաշվեք ձեր օրական կալորիաները և սպիտակուցի/ածխաջրերի/ճարպերի մակրոներին կրճատման, պահպանման կամ զանգվածի ավելացման համար:
Ջրի ընդունման հաշվիչ
Հաշվարկեք, թե որքան ջուր խմել օրական՝ ելնելով ձեր քաշից, վարժությունից և կլիմայից — լիտրերով, բաժակներով, հեղուկ ունցիաներով և ապակիներով, ըստ խմելիքների և սննդի բաժանման։ Մետրային կամ imperial, գլխավոր և անվճար։
Բարդ տոկոսի հաշվիչ
Ծրագրեք ներդրումների կամ խնայողությունների աճը կանոնավոր ներդրումներով: Ցույց է տալիս ընդհանուր ներդրածն ընդդեմ վաստակած տոկոսի, ու տարեկան մանրամասնումը: