Մակրո հաշվիչ անվճար
Հաշվեք ձեր օրական կալորիաները և սպիտակուցի/ածխաջրերի/ճարպերի մակրոներին կրճատման, պահպանման կամ զանգվածի ավելացման համար:
Գնահատեք ձեր օրական կալորիաները (Mifflin–St Jeor TDEE) և սպիտակուցի/ածխաջրերի/ճարպերի բաժանումը, որը կարգավորված է ձեր նպատակին — բոլորը հաշվարկված ձեր բրաուզերում:
Սպիտակուցը՝ ըստ մարմնի քաշի, կալորիաների 25%-ը՝ ճարպերից, մնացածը՝ ածխաջրեր։
Նուրբ կարգավորում (ըստ ցանկության)
Մարմնի ճարպի դեպքում կալորիաները հաշվարկվում են Katch–McArdle-ով, իսկ սպիտակուցը՝ նիհար զանգվածի հիման վրա։
Թելանյութի նպատակ: 39g
🔒 Բոլոր թվերը հաշվարկված են ձեր բրաուզերում — ոչինչ չի վերբեռնվում:
Ինչպես է այն աշխատում
Գնահատեք ձեր օրական կալորիական կարիքները Mifflin–St Jeor հավասարմամբ և ստացեք սպիտակուց/ածխաջուր/ճարպ բաշխում, կարգավորված կրճատման, պահպանման կամ զանգվածաստեղծման համար։ Ամբողջ մաթեմատիկան աշխատում է ձեր դիտարկիչում — ոչ մի հաշիվ, ոչ մի հետևում։
- 1Մուտքագրեք ձեր ցուցանիշներըՍեռ, քաշ, հասակ, տարիք և ակտիվության մակարդակ (մետրական կամ անգլիական)։
- 2Ընտրեք նպատակԿրճատել, պահպանել կամ կառուցել՝ ճշգրտում է ձեր կալորիական թիրախը։
- 3Տեսեք ձեր մակրոսնուցարարներըՕրական կալորիաներ գումարած սպիտակուց, ածխաջրեր և ճարպ գրամներով։
- 4Օգտագործեք որպես ուղեցույցՃշգրտեք՝ ըստ, թե ինչպես է ձեր մարմինն արձագանքում մի քանի շաբաթվա ընթացքում։
Բոլոր թվերը հաշվարկվում են ձեր դիտարկիչում — ոչինչ չի վերբեռնվում։
Առնչվող գործիքներ
Կալորիա ու TDEE հաշվիչ
Գնահատեք ձեր ՀՍՊ-ն ու ամենօրյա կալորիայի կարիքը (TDEE) տարիքից, քաշից, հասակից ու ակտիվությունից՝ Mifflin-St Jeor բանաձևով, թիրախներ նիհարելու, պահելու ու ավելացնելու:
Մարմնի ճարպի հաշվիչ
Գնահատեք ձեր մարմնի ճարպի տոկոսը ՀՀ ԱՀ ժապավեն-չափման մեթոդով կամ BMI-ի և տարիքի գնահատմամբ — ձեր ֆիտնեսի դասակարգումով, ճարպի զանգվածով և ազատ մարմնի զանգվածով: Մետրային կամ կայսերական միավորներ, գաղտնի և անվճար:
Սրտի բաբախման գոտու հաշվիչ
Գտեք ձեր 5 վարժական սրտի բաբախման գոտիները ձեր տարիքից և հանգստի սրտի բաբախումից (Karvonen մեթոդ):