Ẹ̀rọ Ìṣírò Omi Tí A Ń Mu Ọ̀fẹ́
Wá iye omi tí o yẹ kí o mu lójoojúmọ́ lórí ìwọ̀n rẹ, eré-ìmárale àti ojú ọjọ́ — ní lítà, ago, fl oz, àti gíláàsì, pẹ̀lú ìpín láàrin ohun mímu àti oúnjẹ. Metric tàbí imperial, ìkọ̀kọ̀ àti ọ̀fẹ́.
Fojú díwọ̀n bí omi tí o yẹ kí o mu lójoojúmọ́ ṣe pọ̀ tó lórí ìwọ̀n rẹ, ìgbòkègbodò àti ojú ọjọ́. Gbogbo rẹ̀ ni a ń ṣírò ní ìkọ̀kọ̀ nínú aṣàwákiri rẹ.
≈ 5.3 ìkúnlé ohun èlò 500 mL rẹ lójúmọ́
≈ 2.13 L láti inú ohun mímu — o máa rí ìyókù láti inú oúnjẹ.
🔒 Ìwọ̀n àti ìgbòkègbodò rẹ kò kúrò lára ẹ̀rọ rẹ rárá — gbogbo rẹ̀ ni a ń ṣírò nínú aṣàwákiri rẹ.
Bí Ó Ṣe Ń Ṣiṣẹ́
Ṣírò mélòó omi tí o yẹ kí o mu lójoojúmọ́ láti inú ìwọ̀n ara rẹ, ìdaraya ojoojúmọ́ àti ojú-ọjọ́. Ìpìlẹ̀ náà jẹ́ ìwọ̀n 33 mL fún kilogram (àárín ìlànà 30–35 mL/kg wọ́pọ̀), pọ̀ mọ́ ìwọ̀n 350 mL fún ìṣẹ́jú 30 ìdaraya kọ̀ọ̀kan, pẹ̀lú ìlọ́sókè fún ipò gbígbóná tàbí gbóná. A fi àbájáde hàn ní lítà, ago, fl oz àti gilaasi. A ṣírò ohun gbogbo nínú aṣàwákiri rẹ.
- 1Tẹ ìwọ̀n rẹÀwọn ara tí ó wúwo nílò omi sí i. Yí padà láàrin métíríìkì (kg) àti imperial (lb) ní àkókò èyíkéyìí.
- 2Fi ìdaraya ojoojúmọ́ àti ojú-ọjọ́ kún unIṣẹ́ sí i àti ojú-ọjọ́ gbígbóná sí i ń mú ohun tí o pàdánù nípasẹ̀ òógùn pọ̀ sí i, nítorí náà àfojúsùn náà ń pọ̀ sí i.
- 3Ka àfojúsùn rẹO gba àpapọ̀ ojoojúmọ́ ní lítà, ago, fl oz àti gilaasi, pọ̀ mọ́ ìpín tí ó wá láti ohun mímu (ìwọ̀n 80%) lòdì sí oúnjẹ (ìwọ̀n 20%).
- 4Pín in kọjá gbogbo ọjọ́ náàMu díẹ̀díẹ̀ dípò gbogbo rẹ̀ ní ìgbà kan, kí o sì mu sí i yíká ìdaraya tàbí ooru. Òǹgbẹ àti ìtọ̀ ofeefee-fẹ́lẹ́fẹ́lẹ́ jẹ́ ìtọ́sọ́nà ojoojúmọ́ tí ó dára.
Ìwọ̀n àti iṣẹ́ rẹ kì í kúrò lára ẹ̀rọ rẹ láé — a ṣírò nọ́mbà kọ̀ọ̀kan ládùúgbò nínú aṣàwákiri rẹ.
Àwọn Irinṣẹ Tó Jọra
Ẹ̀rọ Ìṣírò Ìwọ̀n Àpéjúwe
Wá ààlà ìwọ̀n ara tó dára fún gíga rẹ pẹ̀lú àwọn àgbékalẹ̀ ìwọ̀n ara àpéjúwe (Devine, Robinson, Miller, Hamwi). Fi ìwọ̀n rẹ kún fún BMI rẹ àti bí o ṣe jìnnà sí ìwọ̀n tó dára. Metric tàbí imperial, ìkọ̀kọ̀ àti ọ̀fẹ́.
Olùṣírò Ìnáwó Sìgá Mímu
Wo iye tí sìgá mímu ń náni lójoojúmọ́, lọ́dún àti ní ọdún mẹ́wàá — àti ohun tí owó náà lè di bí a bá fi ṣe ìdókòwò.
Ẹ̀rọ Ìṣírò Àfojúsùn Ìfowópamọ́
Ṣètò àfojúsùn ìfowópamọ́ rẹ ní ọ̀nà mẹ́ta: bí ó ṣe pẹ́ tó kí o tó dé ibẹ̀, iye tí o gbọ́dọ̀ fi pamọ́ lóṣooṣù láti dé ọjọ́ àfojúsùn kan, tàbí iye tí yóò wà lọ́wọ́ rẹ. Ó ní àwọn àṣàyàn àkópọ̀ èlé, àwòrán ìdàgbàsókè, àti ìpínyà ọdún-dé-ọdún.