Olùṣírò Ìwúwo Kan-Àtúnṣe Ọ̀fẹ́
Fojú díwọ̀n 1RM rẹ láti inú ìwúwo àti àtúnṣe, pẹ̀lú Epley & Brzycki àti tábìlì ìdá-ọgọ́rùn-ún ìdánrà.
Fojú díwọ̀n ìwúwo kan-àtúnṣe rẹ tí ó ga jùlọ láti inú ìgbésẹ̀ àìpẹ́ ní lílo àwọn àgbékalẹ̀ Epley àti Brzycki, pẹ̀lú tábìlì ìdá-ọgọ́rùn-ún ìdánrà kíkún fún ètò ìwúwo rẹ. A ṣírò rẹ̀ ní inú aṣàwárí rẹ.
Gbogbo ìlànà
- Epley116.7 kg
- Brzycki112.5 kg
- Lombardi117.5 kg
- O'Conner112.5 kg
- Mayhew119 kg
- Wathan116.6 kg
| % 1RM | Òṣùwọ̀n | ≈ Àtúnṣe |
|---|---|---|
| 100% | 115.8 kg | 1 |
| 95% | 110 kg | 2 |
| 90% | 104.2 kg | 4 |
| 85% | 98.4 kg | 6 |
| 80% | 92.6 kg | 8 |
| 75% | 86.8 kg | 10 |
| 70% | 81.1 kg | 12 |
| 65% | 75.3 kg | 16 |
| 60% | 69.5 kg | 20 |
🔒 A ṣírò gbogbo àwọn nọ́mbà ní inú aṣàwárí rẹ — kò sí ohun tí a gbé sókè.
Bí Ó Ṣe Ń Ṣiṣẹ́
Ṣírò ìdíwọ̀n-kan-ìṣe-àṣetọ́ rẹ láti ọdọ ìṣètò tí ó ṣẹ̀ṣẹ̀ jùlọ ní lílo fọ́rmúlà Epley àti Brzycki, kí o sì gba tábìlì ìdámẹ́wàá-ìdánilẹ́kọ̀ọ́ pípé láti ṣètò àwọn ìṣètò iṣẹ́ rẹ. A ṣírò pátápátá nínú aṣàwákiri rẹ.
- 1Tẹ ìṣètò rẹÌwọ̀n tí a gbé àti mélòó ìdíwọ̀n mímọ́ tí o gbà.
- 2Wo 1RM rẹÌṣírò tí a fi àpapọ̀ wé pọ̀ mọ́ fọ́rmúlà méjèèjì.
- 3Ka tábìlì náàÀwọn ìwọ̀n iṣẹ́ láti 60% sí 100% ti ìdíwọ̀n rẹ.
- 4Ṣètò ní ààbòLo ó láti yan àwọn ìwọ̀n ìdánilẹ́kọ̀ọ́ — máa gbóná nígbà gbogbo.
A ṣírò gbogbo nọ́mbà nínú aṣàwákiri rẹ — kò sí ohunkóhun tí a gbé sókè.
Àwọn Irinṣẹ Tó Jọra
Olùṣírò Àgbègbè Àyà-lílù
Wá àwọn àgbègbè àyà-lílù ìdánrà 5 rẹ láti ọjọ́ orí àti àyà-lílù ìsinmi rẹ (ọ̀nà Karvonen).
Olùṣàyẹ̀wò Agbára Ọ̀rọ̀-Ìgbaniwọlé
Ṣàyẹ̀wò bí ọ̀rọ̀-ìgbaniwọlé rẹ ti lágbára tó pẹ̀lú ìtúpalẹ̀ entropy, àkókò ìwàráàyà tí a ṣírò, àti àkọsílẹ̀-ìṣàyẹ̀wò kíkún ti àwọn ohun tí a béèrè. Ó ń ṣiṣẹ́ pátápátá nínú ẹ̀rọ àwárí rẹ.
Olùka Nọ́mbà Ayélujára
Olùka tí ó ń fipamọ́ fúnra rẹ̀ nínú ẹ̀rọ àwárí rẹ. Fi kún ọ̀pọ̀lọpọ̀ olùka pẹ̀lú àmì àdámọ́ àti ìṣísẹ̀. Ka ènìyàn, àtúnṣe, ìyíká, ọjà, ohunkóhun.