Viena atkārtojuma maksimuma (1RM) kalkulators bez maksas
Aprēķiniet savu 1RM no svara un atkārtojumiem (pēc izvēles ar rezerves atkārtojumiem) ar sešām formulām, kā arī svara tabulu pēc atkārtojumu skaita un treniņu procentiem.
Aprēķiniet savu viena atkārtojuma maksimumu pēc nesenas sērijas ar sešām formulām (vidējais un diapazons), pēc tam iegūstiet svaru jebkuram atkārtojumu skaitam un treniņu procentu tabulu, noapaļotu līdz ielādējamiem diskiem. Aprēķins notiek jūsu pārlūkā.
RIR: cik atkārtojumus vēl varējāt izdarīt. 0 = sērija līdz atteicei. 2 = RPE 8.
Visas formulas
- Epley116.7 kg
- Brzycki112.5 kg
- Lombardi117.5 kg
- O'Conner112.5 kg
- Mayhew119 kg
- Wathan116.6 kg
Svars izvēlētam atkārtojumu skaitam
| Atkārtojumi | Svars |
|---|---|
| 1RM | 115.8 kg |
| 2RM | 108.8 kg |
| 3RM | 105.6 kg |
| 4RM | 102.7 kg |
| 5RM | 100 kg |
| 6RM | 97.5 kg |
| 7RM | 95.1 kg |
| 8RM | 92.9 kg |
| 9RM | 90.8 kg |
| 10RM | 88.7 kg |
| 11RM | 86.7 kg |
| 12RM | 84.8 kg |
Maksimālais svars attiecīgajam atkārtojumu skaitam līdz atteicei, pēc sešu formulu vidējā. 3RM un 5RM ir izcelti.
Procenti no 1RM
| % 1RM | Svars | ≈ Atkārtojumi |
|---|---|---|
| 105% | 121.6 kg | — |
| 100% | 115.8 kg | 1 |
| 95% | 110 kg | 2 |
| 90% | 104.2 kg | 4 |
| 85% | 98.4 kg | 6 |
| 80% | 92.6 kg | 8 |
| 75% | 86.8 kg | 10 |
| 70% | 81.1 kg | 12 |
| 65% | 75.3 kg | 16 |
| 60% | 69.5 kg | 20 |
| 55% | 63.7 kg | — |
| 50% | 57.9 kg | — |
🔒 Visi skaitļi tiek aprēķināti jūsu pārlūkprogrammā — nekas netiek augšupielādēts.
Kā tas darbojas
Aprēķiniet savu viena atkārtojuma maksimumu pēc nesenas sērijas ar sešām formulām un iegūstiet svara tabulu pēc atkārtojumiem un treniņu procentu tabulu savu darba sēriju plānošanai. Aprēķins notiek pilnībā jūsu pārlūkā.
- 1Ievadiet savu treniņuCeltais svars un cik tīru atkārtojumu izdevās.
- 2Skatiet savu 1RMVidējais aprēķins un visas sešas formulas.
- 3Izlasiet tabuluDarba svari no 60% līdz 100% no jūsu maksimuma.
- 4Plānojiet drošiIzmantojiet to, lai izvēlētos treniņu svarus — vienmēr iesildieties.
Visi skaitļi tiek aprēķināti jūsu pārlūkprogrammā — nekas netiek augšupielādēts.
Saistītie rīki
Sirdsdarbības ātruma zonu kalkulators
Atrodiet savas 5 treniņu sirdsdarbības ātruma zonas, pamatojoties uz vecumu un miera sirdsdarbības ātrumu (Karvonen metode).
Intervālu taimeris
Darba un atpūtas taimeris HIIT un Tabata treniņiem ar iesildīšanos, kārtām, sērijām, lielu atpakaļskaitīšanu, ar krāsām iezīmētām fāzēm, pīkstieniem un izvēles balss norādēm.
Paroles stipruma pārbaudītājs
Pārbauda paroles stiprumu ar entropijas analīzi, uzlaušanas laika aplēsēm un detalizētu prasību kontrolsarakstu. Darbojas tikai pārlūkprogrammā.