Pāriet uz galveno saturu
LibraTool logoLibraTool

Makronutrientu kalkulators bez maksas

Aprēķiniet savu ikdienas kaloriju daudzumu un olbaltumvielu/ogļhidrātu/tauku makronutrientu attiecību atbilstoši mērķim (svara samazināšana, uzturēšana vai masas palielināšana).

Darbojas bezsaistē pēc ielādes
kg
cm
g.
Makroelementu sadalījums

Olbaltumvielas pēc ķermeņa svara, 25% kaloriju no taukiem, pārējais — ogļhidrāti.

Precizēt (neobligāti)
%
%

Ar ķermeņa tauku procentu kalorijas tiek aprēķinātas pēc Katch–McArdle, bet olbaltumvielas — pēc tauku brīvās masas.

Ikdienas kalorijas
2759 kcal
Uzturēšana: 2759 kcal
Svars pie šī mērķa paliek aptuveni nemainīgs.
Proteīns
144g
21% no kalorijām
Ogļhidrāti
373g
54% no kalorijām
Tauks
77g
25% no kalorijām

Šķiedrvielu mērķis: 39g

Maltītes dienā
Uz vienu maltīti
920 kcal
Proteīns
48g
Ogļhidrāti
124g
Tauks
26g
⚠️ Aprēķini pamatojas uz populācijas formulām — jūsu faktiskās vajadzības atšķiras. Nav medicīnisks vai uztura padoms; pirms diētas izmaiņām konsultējieties ar speciālistu.

🔒 Visi skaitļi tiek aprēķināti jūsu pārlūkprogrammā — nekas netiek augšupielādēts.

Kā tas darbojas

Novērtējiet savu ikdienas kaloriju vajadzību ar Mifflin–St Jeor vienādojumu un saņemiet olbaltumvielu/ogļhidrātu/tauku sadalījumu, pielāgotu griešanai, uzturēšanai vai uzkrāšanai. Visa matemātika darbojas jūsu pārlūkprogrammā — bez konta, bez izsekošanas.

  1. 1
    Ievadiet savus rādītājus
    Dzimums, svars, augstums, vecums un aktivitātes līmenis (metriskā vai britu).
  2. 2
    Izvēlieties mērķi
    Griešana, uzturēšana vai uzkrāšana pielāgo jūsu kaloriju mērķi.
  3. 3
    Skatiet savu makro sastāvu
    Dienas kalorijas plus olbaltumvielas, ogļhidrāti un tauki gramos.
  4. 4
    Izmantojiet kā ceļvedi
    Pielāgojiet atbilstoši tam, kā jūsu ķermenis reaģē dažu nedēļu laikā.

Visi skaitļi tiek aprēķināti jūsu pārlūkprogrammā — nekas netiek augšupielādēts.

Saistītie rīki

🍎

Kaloriju un TDEE kalkulators

Novērtē BMR un ikdienas kaloriju vajadzības (TDEE) no vecuma, svara, auguma un aktivitātes, izmantojot Mifflin-St Jeor vienādojumu, ar mērķiem svara zaudēšanai, uzturēšanai un pieaugumam.

Izmēģināt
📉

Ķermeņa tauku kalkulators

Novērtējiet savu ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, izmantojot ASV Jūras spēku lentes mērīšanas metodi vai BMI un vecuma aprēķinu — uzziniet savu fitnesa kategoriju, tauku masu un beztauku masu. Metriskā vai imperiālā sistema, privāti un bez maksas.

Izmēģināt
❤️

Sirdsdarbības ātruma zonu kalkulators

Atrodiet savas 5 treniņu sirdsdarbības ātruma zonas, pamatojoties uz vecumu un miera sirdsdarbības ātrumu (Karvonen metode).

Izmēģināt

Bieži uzdotie jautājumi