Pāriet uz galveno saturu
LibraTool logoLibraTool

Kaloriju un TDEE kalkulators bez maksas

Novērtē BMR un ikdienas kaloriju vajadzības (TDEE) no vecuma, svara, auguma un aktivitātes, izmantojot Mifflin-St Jeor vienādojumu, ar mērķiem svara zaudēšanai, uzturēšanai un pieaugumam.

Darbojas bezsaistē pēc ielādes
Uzturēšana (TDEE)
2 556
kcal/dienā · BMR 1 649
Zaudēt svaru
2 056
Viegla svara zaudēšana
2 306
Uzturēt
2 556
Viegls svara pieaugums
2 806
Pieņemties svarā
3 056
Zaudēt svaru (−0.5kg/ned.)
2 056 kcal
Viegla zaudēšana (−0.25kg/ned.)
2 306 kcal
Viegls pieaugums (+0.25kg/ned.)
2 806 kcal
Pieņemties svarā (+0.5kg/ned.)
3 056 kcal

Dienas makroelementi

Proteīns
192 g
30%
Ogļhidrāti
256 g
40%
Tauki
85 g
30%

💡 Izmanto Mifflin-St Jeor vienādojumu — precīzāko BMR formulu lielākajai daļai cilvēku. TDEE = BMR × aktivitātes koeficients. Šie ir aplēses — pielāgojiet, pamatojoties uz reāliem rezultātiem dažu nedēļu laikā. Nav medicīnisks padoms.

Biežākie lietojumi

  • Atrodiet savu kaloriju deficītu svara zaudēšanaiAprēķiniet, cik daudz kaloriju ēst, lai zaudētu svaru nemainīgā tempā.
  • Atrodiet savu apkopi kalorijas (TDEE)Novērtējiet kalorijas, kas notur jūsu svaru stabilu.
  • Aprēķiniet neparasto muskuļu piepūliAtrodiet kaloriju pārpalikumu muskuļu celtniecībai bez papildu taukvielas.
  • Aprēķiniet savu BMRAtrodiet savu bazālo metabolisma ātrumu — kalorijas, ko jūs sadedzināt pilnībā miera stāvoklī.
  • Iestatiet Kalorijumelspējai Ēdienu PlānosanaiIegūstiet dienas kaloriju skaitu ēdienu un porciju plānosanai.

Kā tas darbojas

Visi aprēķini notiek tieši pārlūkprogrammā, izmantojot Mifflin-St Jeor vienādojumu — recenzētu formulu, kas publicēta American Dietetic Association žurnālā — bez servera pieprasījumiem, bez ārējām bibliotēkām un bez atkarībām, izņemot React stāvokli. Rezultāts atjaunojas uzreiz, kad rakstāt, jo React useMemo pārrēķina matemātiku ar katru ievades izmaiņu.

  1. 1
    Ievades savāktas un konvertētas
    Jūs ievadāt vecumu, svaru, augstumu, dzimumu un aktivitātes līmeni. Ja izvēlaties britu mērvienības, rīks konvertē mārciņas uz kilogramiem (× 0.45359237) un pēdas/collas uz centimetriem (× 2.54) pirms jebkura aprēķina.
  2. 2
    Mifflin-St Jeor aprēķina BMR
    Jūsu bāzes vielmaiņas ātrums tiek aprēķināts kā (10 × kg) + (6.25 × cm) − (5 × vecums) + 5 vīriešiem vai − 161 sievietēm. Tas ir kaloriju daudzums, kas jūsu ķermenim nepieciešams pilnīgā miera stāvoklī.
  3. 3
    Aktivitātes faktors mēroga BMR uz TDEE
    BMR tiek reizināts ar aktivitātes faktoru, kas svārstās no 1.2 (mazkustīgs) līdz 1.9 (ārkārtīgi aktīvs), radot jūsu kopējo dienas enerģijas patēriņu — kalorijas, ko jūs faktiski sadedzināt katru dienu ar savu dzīvesveidu.
  4. 4
    Mērķu vērtības un makro sastāvs atvasināti
    Griešanas un uzkrāšanas mērķi tiek aprēķināti, atņemot vai pievienojot 250–500 kcal no TDEE. Makro sastāva sadalījums tad sadala izvēlēto kaloriju mērķi starp olbaltumvielām, ogļhidrātiem un taukiem, izmantojot fiksētu kaloriju blīvumu: 4 kcal/g olbaltumvielām un ogļhidrātiem, 9 kcal/g taukiem.

Šis rīks apstrādā personīgus veselības datus (vecumu, svaru, augstumu, dzimumu) pilnībā jūsu pārlūkprogrammā — nekas no tā netiek sūtīts uz nevienu serveri.

Saistītie rīki

🍽️

Makronutrientu kalkulators

Aprēķiniet savu ikdienas kaloriju daudzumu un olbaltumvielu/ogļhidrātu/tauku makronutrientu attiecību atbilstoši mērķim (svara samazināšana, uzturēšana vai masas palielināšana).

Izmēģināt
💧

Ūdens dzeršanas kalkulators

Uzzini, cik daudz ūdens dzert katru dienu, balstoties uz savu svaru, fizisko aktivitāti un klimatu — litros, glāzēs, šķidrumounces un glāzēs, ar dzērienu un pārtikas sadalījumu. Metriska vai angļu sistēma, privāts un bez maksas.

Izmēģināt
📈

Salikto procentu kalkulators

Prognozē investīciju vai uzkrājumu pieaugumu ar regulārām iemaksām. Parāda kopējo iemaksāto summu pret nopelnītajiem procentiem, kā arī gadu pa gadam sadalījumu.

Izmēģināt

Bieži uzdotie jautājumi