Pāriet uz galveno saturu
LibraTool logoLibraTool

Sirdsdarbības ātruma zonu kalkulators bez maksas

Atrodiet savas 5 treniņu sirdsdarbības ātruma zonas, pamatojoties uz vecumu un miera sirdsdarbības ātrumu (Karvonen metode).

Darbojas bezsaistē pēc ielādes
gadi
sitieni/min
Maks. sirdsdarbības formula
Novērtētais maksimālais sirdsdarbības ātrums
187 sitieni/min
60 sitieni/min187 sitieni/min
sitieni/min
1
1. zona · Atjaunošana
50–60% · Apsildīšanās un atjaunošanās
124–136sitieni/min
2
2. zona · Viegls / tauku sadedzināšana
60–70% · Izturības un tauku sadedzināšanas veidošana
136–149sitieni/min
3
3. zona · Aerobo
70–80% · Paaugstina aerobo kondīciju
149–162sitieni/min
4
4. zona · Slieksnis
80–90% · Paaugstina laktāta slieksni
162–174sitieni/min
5
5. zona · Maksimums
90–100% · Īsi, intensīvi sprinti
174–187sitieni/min
⚠️ Sirdsdarbības ātruma formulas ir populācijas aprēķini un var atšķirties par 10–20 bpm vienam indivīdam. Nav medicīnisks padoms — pirms intensīviem treniņiem konsultējieties ar ārstu.

🔒 Visi skaitļi tiek aprēķināti jūsu pārlūkprogrammā — nekas netiek augšupielādēts.

Kā tas darbojas

Aprēķiniet savu maksimālo sirdsdarbības ātrumu un piecas treniņu zonas, izmantojot Karvonena sirdsdarbības-rezerves metodi, kas ņem vērā jūsu miera sirdsdarbības ātrumu personiskākām zonām. Viss tiek aprēķināts jūsu pārlūkprogrammā.

  1. 1
    Ievadiet savu vecumu
    Izmantots jūsu maksimālā sirdsdarbības ātruma novērtēšanai.
  2. 2
    Pievienojiet miera sirdsdarbību
    Mēriet to no rīta pirmo lietu precizitātei.
  3. 3
    Izvēlieties formulu
    Tanaka (208 − 0.7·vecums) vai klasiskā 220 − vecums.
  4. 4
    Trenējieties pa zonām
    Skatiet sitienu-minūtē diapazonu no atgūšanās līdz maksimālai piepūlei.

Visi skaitļi tiek aprēķināti jūsu pārlūkprogrammā — nekas netiek augšupielādēts.

Saistītie rīki

🏋️

Viena atkārtojuma maksimuma (1RM) kalkulators

Aprēķiniet savu 1RM no svara un atkārtojumiem (pēc izvēles ar rezerves atkārtojumiem) ar sešām formulām, kā arī svara tabulu pēc atkārtojumu skaita un treniņu procentiem.

Izmēģināt
🌍

Laika joslu konvertētājs

Konvertē laikus starp jebkurām 20 pasaules laika joslām vienlaikus. Izmantojiet pašreizējo laiku tiešraidē vai ievadiet pielāgotu datumu un laiku salīdzināšanai.

Izmēģināt
🌍

Pasaules pulkstenis

Skati tiešo laiku pilsētās visā pasaulē, salīdzini laikus, lai ieplānotu sanāksmi, un glabā savu pilsētu sarakstu.

Izmēģināt

Bieži uzdotie jautājumi