កម្មវិធីគណនាម៉ាក្រូ ឥតគិតថ្លៃ
គណនាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ និងម៉ាក្រូប្រូតេអ៊ីន/កាបូអ៊ីដ្រាត/ខ្លាញ់ សម្រាប់សម្រកទម្ងន់ រក្សាទម្ងន់ ឬឡើងសាច់។
ប៉ាន់ស្មានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក (Mifflin–St Jeor TDEE) និងការបែងចែកប្រូតេអ៊ីន/កាបូអ៊ីដ្រាត/ខ្លាញ់ដែលសមស្របនឹងគោលដៅរបស់អ្នក — គណនាទាំងអស់ក្នុងកម្មវិធីរុករករបស់អ្នក។
ប្រូតេអ៊ីនតាមទម្ងន់រាងកាយ 25% នៃកាឡូរីមកពីខ្លាញ់ ឯសល់ជាកាបូអ៊ីដ្រាត។
កែតម្រូវលម្អិត (ជាជម្រើស)
ជាមួយខ្លាញ់រាងកាយ កាឡូរីប្រើ Katch–McArdle ហើយប្រូតេអ៊ីនផ្អែកលើម៉ាសគ្មានខ្លាញ់។
គោលដៅជាតិសរសៃ: 39g
🔒 តួលេខទាំងអស់ត្រូវបានគណនាក្នុងកម្មវិធីរុករករបស់អ្នក — គ្មានអ្វីត្រូវបានផ្ទុកឡើងទេ។
វាដំណើរការដោយរបៀបណា
ប៉ាន់ស្មានតម្រូវការកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយសមីការ Mifflin–St Jeor ហើយទទួលបានការបំបែកប្រូតេអ៊ីន/ខាបូន/ខ្លាញ់ដែលកែសម្រួលទៅតាមការកាត់ រក្សា ឬបង្កើនទំហំ។ គណិតវិទ្យាទាំងអស់ដំណើរការក្នុងកម្មវិធីរុករករបស់អ្នក — គ្មានគណនី គ្មានការតាមដានឡើយ។
- 1បញ្ចូលស្ថិតិរបស់អ្នកភេទ ទម្ងន់ កម្ពស់ អាយុ និងកម្រិតសកម្មភាព (ម៉ែត្រិក ឬអង់គ្លេស)។
- 2ជ្រើសរើសគោលដៅកាត់ រក្សា ឬបង្កើនកែសម្រួលគោលដៅកាឡូរីរបស់អ្នក។
- 3មើលម៉ាក្រូរបស់អ្នកកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃបូកនឹងប្រូតេអ៊ីន ខាបូន និងខ្លាញ់ជាក្រាម។
- 4ប្រើជាមគ្គុទ្ទេសកិច្ចកែសម្រួលទៅតាមរបៀបដែលរាងកាយអ្នកឆ្លើយតបក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍។
តួលេខទាំងអស់ត្រូវបានគណនាក្នុងកម្មវិធីរុករករបស់អ្នក — គ្មានអ្វីត្រូវបានផ្ទុកឡើងឡើយ។
ឧបករណ៍ពាក់ព័ន្ធ
គណនាកាឡូរី & TDEE
ប៉ាន់ស្មាន BMR និងការត្រូវការ calorie ប្រចាំថ្ងៃ (TDEE) ពីអាយុ ទំងន់ កំពស់ និងសកម្មភាព ដោយប្រើ Mifflin-St Jeor equation ជាមួយ target សម្រាប់បន្ថយ រក្សា និង gain ។
ម៉ាស៊ីនគណនាខ្លាញ់រាងកាយ
ប៉ាន់ស្មានភាគរយខ្លាញ់រាងកាយរបស់អ្នកដោយវិធីវាស់ខ្សែរបស់កងទ័ពជើងទឹកអាមេរិក ឬការប៉ាន់ស្មានតាម BMI និងអាយុ — ជាមួយប្រភេទសម្បទារបស់អ្នក ម៉ាសខ្លាញ់ និងម៉ាសរាងកាយគ្មានខ្លាញ់។ ម៉ែត្រ ឬអ៊ីមភើរៀល ឯកជន និងឥតគិតថ្លៃ។
ម៉ាស៊ីនគណនាផ្នែកដេកលេខ
រកតំបន់ចង្វាក់បេះដូងហ្វឹកហាត់ទាំង ៥ របស់អ្នកពីអាយុ និងចង្វាក់បេះដូងពេលសម្រាក (វិធី Karvonen)។