គណនាកាឡូរី & TDEE ឥតគិតថ្លៃ
ប៉ាន់ស្មាន BMR និងការត្រូវការ calorie ប្រចាំថ្ងៃ (TDEE) ពីអាយុ ទំងន់ កំពស់ និងសកម្មភាព ដោយប្រើ Mifflin-St Jeor equation ជាមួយ target សម្រាប់បន្ថយ រក្សា និង gain ។
ម៉ាក្រូប្រចាំថ្ងៃ
💡 ប្រើរូបមន្ត Mifflin-St Jeor ដែលត្រឹមត្រូវបំផុតសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន។ TDEE គឺ BMR គុណនឹងកម្រិតសកម្មភាព។ ទាំងនេះជាការប៉ាន់ស្មាន — សម្រួលតាមលទ្ធផលជាក់ស្ដែងក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានសប្ដាហ៍។ មិនមែនដំបូន្មានវេជ្ជសាស្ត្រ។
ការប្រើប្រាស់ទូទៅ
- ស្វាគមន៍ Calorie ឯង ថ្ងាក់ធ្វើការលម្អិត ដូចម្តេច Calorie ដេក ដើម្បីឡើងលេខ ក្នុងលម្អិត។
- ស្វាគមន៍ Calorie ក្នុងលម្អិត (TDEE)ប្រមាណលម្អិត Calorie ដែលលម្អិត ឡើងលេខ វង។
- គណនាលម្អិត Lean Bulk សរុបស្វាគមន៍ Calorie សរុប សម្រាប់ បង្កើត សាច់ ឯង វាលាក់។
- គណនាលម្អិត BMRស្វាគមន៍ ម៉ាយ្យ Calorie ដែលលម្អិត ឡើងលេខ ក្នុង ម៉ាក់ស ល្អិត។
- កំណត់គោលដៅកាឡូរីសម្រាប់ផែនការអាហារទទួលបានលេខកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃដើម្បីរៀបចំផែនការមាត់ និងផ្នែក។
វាដំណើរការដោយរបៀបណា
ការគណនាទាំងអស់ដំណើរការដោយផ្ទាល់នៅក្នុងកម្មវិធីរុករកដោយប្រើសមីការ Mifflin-St Jeor — រូបមន្តដែលត្រូវបានពិនិត្យដោយមិត្តរួមការងារបោះពុម្ពនៅក្នុង Journal of the American Dietetic Association — គ្មានសំណើម៉ាស៊ីនមេ គ្មានបណ្ណាល័យខាងក្រៅ និងគ្មានការពឹងផ្អែកលើសពី React state ទេ។ លទ្ធផលធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពភ្លាមៗពេលអ្នកវាយ ព្រោះ useMemo របស់ React គណនាគណិតវិទ្យាឡើងវិញនៅរាល់ការផ្លាស់ប្តូរធាតុចូល។
- 1ធាតុចូលបានប្រមូល និងបម្លែងអ្នកបញ្ចូលអាយុ ទម្ងន់ កម្ពស់ ភេទ និងកម្រិតសកម្មភាព។ ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសឯកតាអង់គ្លេស ឧបករណ៍បម្លែងផោនទៅគីឡូក្រាម (× 0.45359237) និងហ្វីត/អ៊ិញទៅសង់ទីម៉ែត្រ (× 2.54) មុននឹងគណនានីមួយៗ។
- 2Mifflin-St Jeor គណនា BMRអត្រាមេតាបូលីសមូលដ្ឋានរបស់អ្នកត្រូវបានគណនាជា (10 × kg) + (6.25 × cm) − (5 × age) + 5 សម្រាប់បុរស ឬ − 161 សម្រាប់ស្ត្រី។ នេះជាកាឡូរីដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការនៅពេលសម្រាកពេញលេញ។
- 3កត្តាសកម្មភាពបង្កាត់ BMR ទៅ TDEEBMR ត្រូវបានគុណដោយកត្តាសកម្មភាពពី 1.2 (អង្គុយច្រើន) ដល់ 1.9 (សកម្មបន្ថែម) ផលិតការចំណាយថាមពលប្រចាំថ្ងៃសរុបរបស់អ្នក — កាឡូរីដែលអ្នកឆេះជារៀងរាល់ថ្ងៃជាមួយរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។
- 4គោលដៅគោល និងម៉ាក្រូត្រូវបានទទួលគោលដៅកាត់ និងបង្កើនត្រូវបានគណនាដោយដក ឬបូក 250–500 kcal ពី TDEE។ ការបែងចែកម៉ាក្រូបន្ទាប់មកចែកគោលដៅកាឡូរីដែលបានជ្រើសរើសទៅផ្នែកប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់ដោយប្រើសិទ្ធិដង់ស៊ីតេកាឡូរីថេរ៖ 4 kcal/g សម្រាប់ប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាត 9 kcal/g សម្រាប់ខ្លាញ់។
ឧបករណ៍នេះដោះស្រាយទិន្នន័យសុខភាពផ្ទាល់ខ្លួន (អាយុ ទម្ងន់ កម្ពស់ ភេទ) ទាំងស្រុងនៅក្នុងកម្មវិធីរុករករបស់អ្នក — គ្មានមួយណាត្រូវបានផ្ញើទៅម៉ាស៊ីនមេណាមួយទេ។
ឧបករណ៍ពាក់ព័ន្ធ
កម្មវិធីគណនាម៉ាក្រូ
គណនាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ និងម៉ាក្រូប្រូតេអ៊ីន/កាបូអ៊ីដ្រាត/ខ្លាញ់ សម្រាប់សម្រកទម្ងន់ រក្សាទម្ងន់ ឬឡើងសាច់។
ម៉ាស៊ីនគិតលេខបរិមាណទឹក
រកមើលថាត្រូវផឹកទឹកប៉ុន្មានរាល់ថ្ងៃ ដោយផ្អែកលើទម្ងន់ លំហាត់ប្រាណ និងអាកាសធាតុរបស់អ្នក — គិតជាលីត្រ ពែង អោនស៍រាវ និងកែវ ជាមួយការបែងចែករវាងភេសជ្ជៈ និងអាហារ។ ម៉ែត្រ ឬអ៊ីមភើរៀល ឯកជន និងឥតគិតថ្លៃ។
កម្មវិធីគណនា Compound Interest
ប្រូហ្ជែក ការកើនឡើង investment ឬ savings ជាមួយការ contribute ទៀងទាត់។ បង្ហាញសរុប contributed ទល់ earning ការប្រាក់ បូករូបចំណែក year-by-year។