ម៉ាស៊ីនគណនាផ្នែកដេកលេខ ឥតគិតថ្លៃ
រកតំបន់ចង្វាក់បេះដូងហ្វឹកហាត់ទាំង ៥ របស់អ្នកពីអាយុ និងចង្វាក់បេះដូងពេលសម្រាក (វិធី Karvonen)។
គណនាលេខ ហ�រត អតិបរម នៃអ្នក និង ផ្នែក ៥ សម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ដោយប្រើ វិធីសាស្រ្ត ហ�រត-វេលារឹង Karvonen — ទាំងអស់ក្នុងកម្មវិធីរុករក របស់អ្នក។
🔒 រូបលេខទាំងអស់ត្រូវបានគណនាក្នុងកម្មវិធីរុករក របស់អ្នក — គ្មានចាប់ផ្តើម។
វាដំណើរការដោយរបៀបណា
គណនាចង្វាក់បេះដូងអតិបរមារបស់អ្នក និងតំបន់បណ្តុះបណ្តាលប្រាំដោយប្រើវិធីសាស្ត្រ Karvonen heart-rate-reserve ដែលគិតគូរចង្វាក់បេះដូងសម្រាករបស់អ្នកសម្រាប់តំបន់ផ្ទាល់ខ្លួនច្រើនជាង។ អ្វីៗទាំងអស់ត្រូវបានគណនាក្នុងកម្មវិធីរុករករបស់អ្នក។
- 1បញ្ចូលអាយុរបស់អ្នកប្រើដើម្បីប៉ាន់ស្មានចង្វាក់បេះដូងអតិបរមារបស់អ្នក។
- 2បន្ថែមចង្វាក់បេះដូងសម្រាកវាស់វានៅពេលព្រឹកឡើងដំបូងសម្រាប់ភាពត្រឹមត្រូវ។
- 3ជ្រើសរើសរូបមន្តTanaka (208 − 0.7·age) ឬ 220 − age បុរាណ។
- 4បណ្តុះបណ្តាលតាមតំបន់មើលជួរ bpm ពីការស្តារឡើងវិញរហូតដល់កម្លាំងអតិបរមា។
តួលេខទាំងអស់ត្រូវបានគណនាក្នុងកម្មវិធីរុករករបស់អ្នក — គ្មានអ្វីត្រូវបានផ្ទុកឡើងឡើយ។
ឧបករណ៍ពាក់ព័ន្ធ
ម៉ាស៊ីនគណនា ១RM
ប៉ាន់ស្មាន 1RM របស់អ្នកពីទម្ងន់ និងចំនួនដង (ជាជម្រើស ចំនួនដងដែលនៅសល់) ដោយប្រើរូបមន្តប្រាំមួយ ព្រមទាំងតារាងទម្ងន់តាមចំនួនដង និងភាគរយហ្វឹកហាត់។
កម្មវិធីបំប្លែង Time Zone
បំប្លែងម៉ោងរវាង 20 time zone ពិភពលោកណាមួយ ក្នុងពេលជាមួយគ្នា។ ប្រើម៉ោងបច្ចុប្បន្ន ឬបញ្ចូលកាលបរិច្ឆេទ និងម៉ោងផ្ទាល់ខ្លួនដើម្បីប្រៀបធៀប។
នាឡិកាពិភពលោក
មើលម៉ោងផ្ទាល់នៅក្នុងទីក្រុងជុំវិញពិភពលោក ប្រៀបធៀបម៉ោងដើម្បីគ្រោងការប្រជុំ ហើយរក្សាបញ្ជីទីក្រុងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។