Bat Errepikatze Gehieneko Kalkulagailua doan
Kalkulatu zure 1RM pisu eta errepikapenetatik abiatuta (aukeran gordetako errepikapenekin) sei formularekin, gehi errepikapenen araberako pisu-taula eta entrenamendu-ehunekoak.
Kalkulatu zure errepikapen bakarreko maximoa azken serie batetik sei formularekin (batez bestekoa eta tartea), eta lortu edozein errepikapen-kopururako pisua eta entrenamendu-ehunekoen taula, kargatu ditzakezun diskoetara biribilduta. Zure nabigatzailean kalkulatzen da.
RIR: zenbat errepikapen gehiago egin zitzakeen. 0 = seriea hutsegiteraino egin zen. 2 = RPE 8.
Formula guztiak
- Epley116.7 kg
- Brzycki112.5 kg
- Lombardi117.5 kg
- O'Conner112.5 kg
- Mayhew119 kg
- Wathan116.6 kg
Errepikapen-kopuru jakin baterako pisua
| Errepikatuak | Pisua |
|---|---|
| 1RM | 115.8 kg |
| 2RM | 108.8 kg |
| 3RM | 105.6 kg |
| 4RM | 102.7 kg |
| 5RM | 100 kg |
| 6RM | 97.5 kg |
| 7RM | 95.1 kg |
| 8RM | 92.9 kg |
| 9RM | 90.8 kg |
| 10RM | 88.7 kg |
| 11RM | 86.7 kg |
| 12RM | 84.8 kg |
Hutsegiteraino errepikapen horietarako gehieneko pisua, sei formulen batez bestekotik. 3RM eta 5RM nabarmenduta daude.
1RMren ehunekoa
| % 1RM | Pisua | ≈ Errepikatuak |
|---|---|---|
| 105% | 121.6 kg | — |
| 100% | 115.8 kg | 1 |
| 95% | 110 kg | 2 |
| 90% | 104.2 kg | 4 |
| 85% | 98.4 kg | 6 |
| 80% | 92.6 kg | 8 |
| 75% | 86.8 kg | 10 |
| 70% | 81.1 kg | 12 |
| 65% | 75.3 kg | 16 |
| 60% | 69.5 kg | 20 |
| 55% | 63.7 kg | — |
| 50% | 57.9 kg | — |
🔒 Zifra guztiak zure arakatzailean kalkulatzen dira — ez da igotzaten.
Nola Funtzionatzen Du
Kalkulatu zure errepikapen bakarreko maximoa azken serie batetik sei formularekin, eta lortu errepikapenen araberako pisu-taula eta entrenamendu-ehunekoen taula zure lan-serieak programatzeko. Zure nabigatzailean bakarrik kalkulatzen da.
- 1Sartu zure multzoaAltxatutako pisua eta zenbat errepikapen garbi egin dituzun.
- 2Ikusi zure 1RMBatez besteko zenbatespena, gehi sei formulak.
- 3Irakurri taulaZure maximoaren %60tik %100era arteko lan-pisuak.
- 4Programatu seguruErabili entrenamendu-pisuak aukeratzeko — beti egin berotu.
Zifra guztiak zure nabigatzailean kalkulatzen dira — ezer ez da igotzen.
Erlazionatutako tresnak
Bihotzaren Maiztasun Zonaren Kalkulagailua
Aurkitu zure 5 entrenamendu bihotzaren maiztasun zonak zure adinaren eta entzuten zarenean (Karvonen metodoa).
Tarte-tenporizadorea
HIIT eta Tabata entrenamenduetarako lan eta atseden tenporizadorea, berotzearekin, itzulirekin, serieekin, atzeranzko kontaketa handi batekin, kolorez kodetutako faseekin, bip-soinuekin eta ahots-argibide aukerakoekin.
Pasahitzaren Indar Egiaztatzailea
Egiaztatu zure pasahitzaren indarra entropia-analisirekin, pitzatze-denbora estimazioekin eta eskakizunen zerrenda zehatzarekin. Zure nabigatzailean erabat exekutatzen da.