Makro Kalkulagailua doan
Kalkulatu zure eguneko kaloriak eta proteina/karbohidrato/koipe makroak definizio, mantentze edo masa-irabazterako.
Estimatu zure asteko kalorak (Mifflin–St Jeor TDEE) eta proteina/karbohidrato/koipearen banaketa zure helburura doitua — guztia zure arakatzailean kalkulatua.
Proteina gorputz-pisuaren arabera, kalorien %25 koipetik, gainerakoa karbohidratoak.
Doikuntza fina (aukerakoa)
Gorputz-koipearekin, kalorietarako Katch–McArdle erabiltzen da eta proteina gorputz-masa gihartsuan oinarritzen da.
Zuntz-helburua: 39g
🔒 Zifra guztiak zure nabigatzailean kalkulatzen dira — ez da ezer igotzen.
Nola Funtzionatzen Du
Kalkulatu zure eguneroko kaloria-beharrak Mifflin–St Jeor ekuazioarekin eta lortu proteina/hidrato/koipe banaketa bat, gantza galtzeko, mantentzeko edo masa irabazteko doitua. Matematika guztia zure nabigatzailean exekutatzen da — konturik gabe, jarraipenik gabe.
- 1Sartu zure datuakSexua, pisua, altuera, adina, eta jarduera-maila (metrikoa edo inperiala).
- 2Aukeratu helburu batGantza galtzea, mantentzea edo masa irabaztea aukeratzeak zure kaloria-helburua doitzen du.
- 3Ikusi zure makroakEguneroko kaloriak gehi proteina, hidratoak, eta koipea gramoetan.
- 4Erabili gida gisaDoitu zure gorputzak aste batzuetan zehar nola erantzuten duen.
Zifra guztiak zure nabigatzailean kalkulatzen dira — ezer ez da igotzen.
Erlazionatutako tresnak
Kaloria eta TDEE Kalkulagailua
Estimatu zure BMR eta eguneroko kaloria beharrak (TDEE) adina, pisua, altuera eta jardueraren arabera Mifflin-St Jeor ekuazioa erabiliz, galtze, mantentzeko eta irabaztearen helburuekin.
Gorputz Gantza Kalkulagailua
Estimatu zure gorputz gantzaren ehunekoa U.S. Navy zentimetro-neurraren metodoarekin edo BMI eta adinaren estimazioarekin — zure fitness kategorian, gantz masa eta gorputz maxa enean. Metrikoa edo inperiala, pribatua eta doan.
Bihotzaren Maiztasun Zonaren Kalkulagailua
Aurkitu zure 5 entrenamendu bihotzaren maiztasun zonak zure adinaren eta entzuten zarenean (Karvonen metodoa).