Kaloria eta TDEE Kalkulagailua doan
Estimatu zure BMR eta eguneroko kaloria beharrak (TDEE) adina, pisua, altuera eta jardueraren arabera Mifflin-St Jeor ekuazioa erabiliz, galtze, mantentzeko eta irabaztearen helburuekin.
Astean zehar makroak
π‘ Mifflin-St Jeor ekuazioa erabiltzen du, pertsona gehienentzat BMR formula zehatzena. TDEEk BMR zure jarduera-mailaz biderkatzen du. Estimazioak dira hauek β doitu egun batzuetako emaitza errealetan oinarrituz. Ez da mediku-aholkua.
Ohiko erabilerak
- Aurkitu Zure Kaloria Ezari Pisua GaltzeaAtera zenbat kaloria jan galtzea pisua batean etena tasara.
- Aurkitu Zure Mantenimendua Kaloria (TDEE)Kaloria aurreikusketa egonda zure pisua egonkorra.
- Kalkulatu Lean Bulk GainekoAurkitu kaloria gaineko hankita muskulua sobra rasoa gabe.
- Kalkulatu Zure BMRAurkitu zure basal metaboliko tasara - kaloria erretzean osoa barte.
- Ezarri KalorΓa Helburua Janari Plangintza EgitekoLortu eguneko kalorΓa-kopurua janarizko planak eta portzioak egiteko.
Nola Funtzionatzen Du
Kalkulu guztiak zuzenean nabigatzailean funtzionatzen dute Mifflin-St Jeor ekuazioa erabiliz β American Dietetic Association-en aldizkarian argitaratutako berrikuspen-formula bat β zerbitzari-eskaerarik gabe, kanpo liburutegirik gabe, eta React estatuaz haratago mendekotasunik gabe. Emaitza berehala eguneratzen da idazten duzun heinean, React-en useMemo-k matematika berriz kalkulatzen baitu sarrera-aldaketa bakoitzean.
- 1Sarrerak bildu eta bihurtuAdina, pisua, altuera, sexua eta jarduera-maila sartzen dituzu. Unitate inperialak aukeratzen badituzu, tresnak librak kilogramotara bihurtzen ditu (Γ 0,45359237) eta oinak/hazbeteak zentimetrotara (Γ 2,54) edozein kalkulu baino lehen.
- 2Mifflin-St Jeor-ek TMBa kalkulatzen duZure Tasa Metabolikoa Basala (10 Γ kg) + (6,25 Γ cm) β (5 Γ adina) + 5 gisa kalkulatzen da gizonezkoentzat edo β 161 emakumezkoentzat. Hauek dira zure gorputzak atseden osoan behar dituen kaloriak.
- 3Jarduera-faktoreak TMBa GEEHra eskalatzen duTMBa jarduera-faktore batez biderkatzen da 1,2 (eserlekua) eta 1,9 (oso aktiboa) artean, zure Guztizko Eguneroko Energia-Kontsumoa sortuz β zure bizimoduarekin egunero benetan erretzen dituzun kaloriak.
- 4Helburu-xedeak eta makroak ateraMozteko eta bolumenerako helburuak GEEHri 250β500 kcal kendu edo gehituz kalkulatzen dira. Gero makro-banaketa batek aukeratutako kaloria-helburua proteina, hidrato eta koipeen artean banatzen du dentsitate kaloriko finkoak erabiliz: 4 kcal/g proteina eta hidratoentzat, 9 kcal/g koiperako.
Tresna honek osasun-datu pertsonalak (adina, pisua, altuera, sexua) erabat zure nabigatzailean kudeatzen ditu β ez da haietako bat ere zerbitzari batera bidaltzen.
Erlazionatutako tresnak
Makro Kalkulagailua
Kalkulatu zure eguneko kaloriak eta proteina/karbohidrato/koipe makroak definizio, mantentze edo masa-irabazterako.
Ura kontsumitzeko kalkulagailua
Kalkulatu zenbat ura edan behar duzun egunean, zure pisua, ariketa eta klima kontuan hartuta β litretan, kopetan, fluidozatan eta bardoetan, ariketa eta janariaren banaketarekin. Metrikoa edo inperiala, pribatua eta doakoa.
Interes Konposatu Kalkulagailua
Proiektatu inbertsio edo aurrezki hazkundea ekarpen erregularekin. Erakusten du ekartutako osoa interes irabaziaren aurrean, eta urte-urte behaztopena.