Joan eduki nagusira
LibraTool logoLibraTool

Bihotzaren Maiztasun Zonaren Kalkulagailua doan

Aurkitu zure 5 entrenamendu bihotzaren maiztasun zonak zure adinaren eta entzuten zarenean (Karvonen metodoa).

Linez kanpo funtzionatzen du behin kargatuta
urte
bpm
Gehienezko HR formula
Estimatutako gehienezko bihotzaren maiztasuna
187 bpm
60 bpm187 bpm
bpm
1
1. zona · Berreskuratzea
50–60% · Berohtzea eta berreskuratzea
124–136bpm
2
2. zona · Arraina / koipearen grabitatea
60–70% · Endurantzia biltzen, koipearen grabitatea
136–149bpm
3
3. zona · Aerobikoa
70–80% · Aerobi osasuntasuna hobetzea
149–162bpm
4
4. zona · Atalasea
80–90% · Laktato atalasea igotzen
162–174bpm
5
5. zona · Gehienekoa
90–100% · Labur, gogorreko tarteak
174–187bpm
⚠️ Bihotzaren maiztasunaren formulak populazio estimazioak dira eta pertsonarentzat 10–20 bpm-etatik kanpo egon daitezke. Ez da mediku aholkua — kontsultatu medikua ariketa intentsua egiteko aurretik.

🔒 Zifra guztiak zure arakatzailean kalkulatzen dira — ez da igotzaten.

Nola Funtzionatzen Du

Kalkulatu zure bihotz-maiztasun maximoa eta bost entrenamendu-mailak Karvonen bihotz-maiztasun-erreserba metodoa erabiliz, mailako personalago batentzat zure atseden-bihotz-maiztasuna kontuan hartzen duena. Dena zure nabigatzailean kalkulatzen da.

  1. 1
    Sartu zure adina
    Zure bihotz-maiztasun maximoa estimatzeko erabilia.
  2. 2
    Gehitu atseden-BM
    Neurtu goizean lehen gauza gisa zehaztasunerako.
  3. 3
    Aukeratu formula bat
    Tanaka (208 − 0,7·adina) edo klasikoa 220 − adina.
  4. 4
    Entrenatu mailaka
    Ikusi bpm barrutia berreskuratzetik ahalegin maximora.

Zifra guztiak zure nabigatzailean kalkulatzen dira — ezer ez da igotzen.

Erlazionatutako tresnak

🏋️

Bat Errepikatze Gehieneko Kalkulagailua

Kalkulatu zure 1RM pisu eta errepikapenetatik abiatuta (aukeran gordetako errepikapenekin) sei formularekin, gehi errepikapenen araberako pisu-taula eta entrenamendu-ehunekoak.

Probatu
🌍

Ordu Eremu Bihurgailua

Bihurtu orduak 20 munduko ordu-eremu artean aldi berean. Erabili uneko ordua edo sartu data eta ordu pertsonalizatua konparatzeko.

Probatu
🌍

Mundu-erlojua

Ikusi denbora errealeko ordua munduko hirietan, alderatu orduak bilera bat planifikatzeko, eta gorde zure hirien zerrenda.

Probatu

Maiz egiten diren galderak