ነፃ የውሃ ፍጆታ ማስያ
በክብደትዎ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በአየር ንብረት ላይ በመመስረት በየቀኑ ምን ያህል ውሃ መጠጣት እንዳለብዎ ያግኙ — በሊትር፣ በኩባያ፣ በፈሳሽ አውንስ እና በብርጭቆ፣ ከመጠጦች-እና-ምግብ ክፍፍል ጋር። ሜትሪክ ወይም ኢምፔሪያል፣ የግል እና ነፃ።
ከክብደትዎ፣ ከእንቅስቃሴዎ እና ከአየር ንብረት ዕለታዊ የውሃ ኢላማዎን ይገምቱ። ሁሉም ነገር በአሳሽዎ ውስጥ በግል ይሰላል።
≈ 5.3 በቀን የ500 mL እቃዎ ጭማሪዎች
≈ 2.13 ሊ ከመጠጦች — ቀሪውን ከምግብ ያገኛሉ።
🔒 ክብደትዎ እና እንቅስቃሴዎ ከመሣሪያዎ አይወጡም — ሁሉም ነገር በአሳሽዎ ውስጥ ይሰላል።
እንዴት እንደሚሠራ
ከሰውነት ክብደትዎ፣ ከዕለት የአካል እንቅስቃሴዎ እና ከአየር ንብረት በየቀኑ ምን ያህል ውሃ መጠጣት እንዳለብዎ ይገምታል። መነሻው በኪሎግራም 33 mL ገደማ ነው (የተለመደው የ30–35 mL/kg መመሪያ መካከለኛ ነጥብ)፣ እንዲሁም ለእያንዳንዱ 30 ደቂቃ የአካል እንቅስቃሴ 350 mL ገደማ፣ ለሞቃት ወይም ለሙቅ ሁኔታዎች ተጨማሪ። ውጤቶቹ በሊትር፣ በኩባያ፣ በፈሳሽ አውንስ እና በብርጭቆ ይታያሉ። ሁሉም ነገር በአሳሽዎ ውስጥ ይሰላል።
- 1ክብደትዎን ያስገቡከባድ ሰውነት ብዙ ውሃ ይፈልጋል። በማንኛውም ጊዜ በሜትሪክ (kg) እና በኢምፔሪያል (lb) መካከል ይቀያይሩ።
- 2የዕለት የአካል እንቅስቃሴ እና የአየር ንብረት ያክሉብዙ እንቅስቃሴ እና ሞቃት የአየር ሁኔታ በላብ የሚያጡትን ይጨምራሉ፤ ስለዚህ ዒላማው ይጨምራል።
- 3ዒላማዎን ያንብቡየዕለት ድምርን በሊትር፣ በኩባያ፣ በፈሳሽ አውንስ እና በብርጭቆ፣ እንዲሁም ከመጠጦች (80% ገደማ) እና ከምግብ (20% ገደማ) የሚመጣውን ድርሻ ያገኛሉ።
- 4በቀኑ ውስጥ ያከፋፍሉትበአንድ ጊዜ ከመጠጣት ይልቅ በመደበኛነት ይጎንጩ፣ በአካል እንቅስቃሴ ወይም በሙቀት ወቅት ብዙ ይጠጡ። ጥማት እና ፈዛዛ-ቢጫ ሽንት ጥሩ የዕለት ተዕለት መመሪያዎች ናቸው።
ክብደትዎ እና እንቅስቃሴዎ መሣሪያዎን በጭራሽ አይለቁም — እያንዳንዱ ቁጥር በአሳሽዎ ውስጥ በአካባቢው ይሰላል።
ተዛማጅ መሳሪያዎች
የተመጣጣኝ ክብደት ማስያ
ለቁመትዎ ተስማሚ የሆነውን የጤናማ ክብደት ክልል እና ክላሲካዊ ተስማሚ-ክብደት ቀመሮችን (Devine, Robinson, Miller, Hamwi) ያግኙ። ለBMI ክብደትዎን ይጨምሩ እና ወደ ጤናማ ክብደት ያለውን ልዩነት ይመልከቱ። ሜትሪክ ወይም ኢምፔሪያል፣ የግል እና ነፃ።
የሲጋራ ወጪ ማስያ
ሲጋራ ማጨስ በቀን፣ በዓመት እና በአስርት ውስጥ ምን ያህል እንደሚያስወጣ — እና ያ ገንዘብ ቢዋዕል ምን ሊሆን እንደሚችል ይመልከቱ።
የቁጠባ ግብ ማስያ
የቁጠባ ግብን በሦስት መንገዶች ያቅዱ፦ እስከ ደረሱ ድረስ ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ፣ ወደ ዒላማ ቀን ለመድረስ በወር ምን ያህል ማጠራቀም እንዳለብዎት፣ ወይም በመጨረሻ ምን ያህል እንደሚኖርዎት። የውዝፍ ወለድ አማራጮችን፣ የዕድገት ገበታ እና በዓመት ዓመት ዝርዝርን ያካትታል።