🏋️
ነፃ የአንድ-ድግግሞሽ ከፍተኛ ማስያ
ከክብደት እና ድግግሞሾች 1RMዎን ይገምቱ፣ በEpley እና Brzycki ቀመሮች እና በስልጠና-መቶኛ ሠንጠረዥ።
ከተጫነ በኋላ ከመስመር ውጭ ይሠራል
Epley እና Brzycki ቀመሮችን በመጠቀም ከቅርብ ጊዜ ስብስብ አንድ-ድግግሞሽ ከፍተኛዎን ይገምቱ፣ እንዲሁም ማንሻዎችዎን ለማቀድ ሙሉ የስልጠና-መቶኛ ሠንጠረዥ። በአሳሽዎ ውስጥ ይሰላል።
kg
የተገመተ 1RM
115.8 kg
በ6 ቀመሮች ውስጥ ያለው ክልል: 112.5–119 kg
ሁሉም ቀመሮች
- Epley116.7 kg
- Brzycki112.5 kg
- ሎምባርዲ117.5 kg
- ኦ'ኮነር112.5 kg
- ሜይሁ119 kg
- ዋታን116.6 kg
| % 1RM | ክብደት | ≈ ድግግሞሾች |
|---|---|---|
| 100% | 115.8 kg | 1 |
| 95% | 110 kg | 2 |
| 90% | 104.2 kg | 4 |
| 85% | 98.4 kg | 6 |
| 80% | 92.6 kg | 8 |
| 75% | 86.8 kg | 10 |
| 70% | 81.1 kg | 12 |
| 65% | 75.3 kg | 16 |
| 60% | 69.5 kg | 20 |
⚠️ ግምቶች ብቻ ናቸው እና ከ~10 ድግግሞሾች በላይ ትክክለኛነታቸው ይቀንሳል። ሁልጊዜ ማሞቂያ ያድርጉ፣ ረዳት ይጠቀሙ እና በገደብዎ ውስጥ ያንሱ። ስልጠና ወይም የህክምና ምክር አይደለም።
🔒 ሁሉም ቁጥሮች በአሳሽዎ ውስጥ ይሰላሉ — ምንም ነገር አይሰቀልም።
እንዴት እንደሚሠራ
የEpley እና የBrzycki ቀመሮችን በመጠቀም ከቅርብ ጊዜ ስብስብ የአንድ ድግግሞሽ ከፍተኛዎን ይገምቱ፣ እና የሥራ ስብስቦችዎን ለማቀድ ሙሉ የስልጠና መቶኛ ሰንጠረዥ ያግኙ። ሙሉ በሙሉ በአሳሽዎ ውስጥ ይሰላል።
- 1ስብስብዎን ያስገቡየተነሳው ክብደት እና ስንት ንጹህ ድግግሞሾች እንዳደረጉ።
- 21RMዎን ይመልከቱአማካይ ግምት እና የሁለቱም ቀመሮች ውጤት።
- 3ሰንጠረዡን ያንብቡከከፍተኛዎ ከ60% እስከ 100% ያሉ የሥራ ክብደቶች።
- 4በደህንነት ያቅዱየስልጠና ክብደቶችን ለመምረጥ ይጠቀሙበት — ሁልጊዜ ሰውነትዎን ያሟሙቁ።
ሁሉም አኃዞች በአሳሽዎ ውስጥ ይሰላሉ — ምንም አይሰቀልም።
ተዛማጅ መሳሪያዎች
የልብ ምት ዞን ማስያ
ከዕድሜዎ እና ከዕረፍት ልብ ምትዎ 5 የስልጠና ልብ-ምት ዞኖችዎን ያግኙ (Karvonen ዘዴ)።
ሞክሩት
የይለፍ ቃል ጥንካሬ ማረጋገጫ
የይለፍ ቃልዎ ምን ያህል ጠንካራ እንደሆነ በentropy ትንተና፣ የመስበር ጊዜ ግምቶችና ዝርዝር የመስፈርት ዝርዝር ያረጋግጡ። ሙሉ በሙሉ በአሳሽዎ ውስጥ ይሰራል።
ሞክሩት
ተወዳጅየመስመር ላይ ታሊ ቆጣሪ
በአሳሽዎ ውስጥ በራስ-ሰር የሚያስቀምጥ ጠቅ ቆጣሪ። ብጁ መለያዎችና ደረጃዎች ያላቸው ብዙ ቆጣሪዎችን ያክሉ። ሰዎችን፣ reps ን፣ ዙሮችንና ዕቃ ቆጠራ ማንኛውንም ይቁጠሩ።
ሞክሩት