ነፃ የውድድር ጊዜ ተንባይ
የመጨረሻ ጊዜዎን በማንኛውም የውድድር ርቀት ከቅርብ ውጤት፣ በRiegel እና Cameron formulas በመጠቀም ይተንብዩ። ማራቶን፣ ግማሽ ማራቶን፣ 10K፣ 5K እና ብጁ ርቀቶች። ሙሉ በሙሉ በአሳሽዎ ውስጥ ይሰራል።
የቅርብ ጊዜ ውድድርዎ
ዒላማ የውድድር ርቀት
ሞዴሉ በረዥም ርቀት ምን ያህል እንደሚቀንሱ ይገምታል። 1.06 ለአብዛኞቹ ሯጮች ይስማማል፤ በደንብ የሰለጠኑ የማራቶን ሯጮች ወደ 1.04-1.05 ይጠጋሉ።
የRiegel ትንበያ
1:50:19
5:14 / km · ክላሲክ power-law ሞዴል
የCameron ትንበያ
1:50:14
5:14 / km · ለ5K–ማራቶን የተስተካከለ
ሁሉም መደበኛ ርቀቶች
| ርቀት (km) | Riegel | Cameron | ፍጥነት |
|---|---|---|---|
| 5K5 km | 23:59 | 24:00 | 4:48 /km |
| 10K10 km | 50:00 | 50:00 | 5:00 /km |
| ግማሽ21.0975 km | 1:50:19 | 1:50:14 | 5:14 /km |
| ማራቶን42.195 km | 3:50:01 | 3:54:16 | 5:27 /km |
| 50K50 km | 4:35:21 | 4:43:33 | 5:30 /km |
ትንበያው እንዴት እንደሚሠራ። የRiegel ቀመር (T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1.06) ክላሲክ የውድድር-ጊዜ ተንባይ ነው — ለመጠነኛ የርቀት ለውጦች አስተማማኝ ነው። የCameron ቀመር በርቀት-ላይ-የተመሰረተ የድካም ኩርባ ይተገበራል እና ብዙ ጊዜ ለማራቶን በተለይ የበለጠ ተጨባጭ ነው።
ሁለቱም ተመሳሳይ ስልጠና እና ተመሳሳይ ሁኔታዎችን ይገምታሉ። እውነተኛ የመጨረሻ ጊዜ በጽናት፣ በነዳጅ አቅርቦት፣ በሙቀት እና በኮርስ አቀማመጥ ይወሰናል — እነዚህን እንደ ግብ ዒላማዎች ይመልከቱ፣ ዋስትና አይደለም።
እንዴት እንደሚሠራ
ከቅርብ ጊዜ የውድድር ውጤት ተነስቶ ለታለመለት የውድድር ርቀት የማጠናቀቂያ ጊዜዎን ይተነብያል፣ ለማነፃፀር እንዲችሉ ሁለት የተመሰረቱ ሞዴሎችን በመጠቀም። ከፔስ ካልኩሌተር በተለየ — ይህ የወደፊት የውድድር ውጤትን ይተነብያል።
- 1የቅርብ ጊዜ ውድድር ያስገቡበቅርቡ የሮጡበትን ውድድር ርቀትና የማጠናቀቂያ ጊዜ ይተይቡ (በኪሜ ወይም ማይል)። የተለመዱ ርቀቶች ነጠላ-ንክኪ ቅድመ-ቅንብሮች አሏቸው።
- 2የታለመ ርቀት ይምረጡመተንበይ የሚፈልጉትን ርቀት ይምረጡ — 5ኪ፣ 10ኪ፣ ግማሽ፣ ማራቶን፣ 50ኪ ወይም ማንኛውም ብጁ ርቀት።
- 3ሁለት ትንበያዎችን ያነፃፅሩየRiegel ቀመር (T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1.06) እና ለማራቶን የተስተካከለው የCameron ቀመር እያንዳንዳቸው የማጠናቀቂያ ጊዜና ፔስ ይሰጣሉ፣ ግምቱን ለማረጋገጥ እንዲችሉ።
ንፁህ ስሌት በአሳሽዎ ውስጥ — ምንም ነገር አይሰቀልም።
ተዛማጅ መሳሪያዎች
የሩጫ ፍጥነት ማስያ
ለሩጫ፣ ብስክሌት እና እግር ጉዞ ፍጥነትን፣ ጊዜን ወይም ርቀትን ያሰሉ። ሜትሪክና ኢምፔሪያል፣ ለ5K፣ 10K፣ ግማሽና ማራቶን የመጨረሻ ጊዜ ትንበያዎች ጋር።
የዙር ቆጣሪ (ጊዜ የተገደበ)
እያንዳንዱን split በከፍተኛ-ጥራት ጊዜ የሚመዘግብ ትክክለኛ የዙር ሰዓት ቆጣሪ። ምርጥ፣ አማካይና መጥፎ ዙሮችን ይመልከቱ፣ ወደ CSV ያውጡ እና ክፍለ ጊዜዎን በዳግም ጭነት ይያዙ። የቁልፍ ሰሌዳ አቋራጮች ተካትተዋል።
የልብ ምት ዞን ማስያ
ከዕድሜዎ እና ከዕረፍት ልብ ምትዎ 5 የስልጠና ልብ-ምት ዞኖችዎን ያግኙ (Karvonen ዘዴ)።