ነፃ የማክሮ ማስያ
ለመቀነስ፣ ለማቆየት ወይም ለመጨመር ዕለታዊ ካሎሪዎችን እና የፕሮቲን/ካርቦሃይድሬት/ስብ ማክሮዎችን ያስሉ።
የእርስዎን ዕለታዊ ካሎሪዎች (Mifflin–St Jeor TDEE) እና ለግብዎ የተስማማ የፕሮቲን/ካርቦሃይድሬት/ስብ ክፍፍል ይገምቱ — ሁሉም በአሳሽዎ ውስጥ ይሰላል።
ፕሮቲን በሰውነት ክብደት መሠረት፣ 25% ካሎሪ ከስብ፣ የቀረው ካርቦሃይድሬት።
ጥሩ ማስተካከያ (አማራጭ)
የሰውነት ስብ ሲኖር ካሎሪ Katch–McArdle ይጠቀማል፤ ፕሮቲንም በቀጭን የሰውነት ክብደት ላይ ይመሠረታል።
የፋይበር ግብ: 39g
🔒 ሁሉም ቁጥሮች በአሳሽዎ ውስጥ ይሰላሉ — ምንም ነገር አይሰቀልም።
እንዴት እንደሚሠራ
የዕለት የካሎሪ ፍላጎትዎን በMifflin–St Jeor እኩልታ ይገምቱ እና ለክብደት መቀነስ፣ ለመጠበቅ ወይም ለመጨመር የተስተካከለ የፕሮቲን/የካርቦሃይድሬት/የስብ ክፍፍል ያግኙ። ሁሉም ሒሳብ በአሳሽዎ ውስጥ ይሠራል — ምንም መለያ፣ ምንም ክትትል የለም።
- 1መረጃዎን ያስገቡጾታ፣ ክብደት፣ ቁመት፣ ዕድሜ እና የእንቅስቃሴ ደረጃ (ሜትሪክ ወይም ኢምፔሪያል)።
- 2ግብ ይምረጡመቀነስ፣ መጠበቅ ወይም መጨመር የካሎሪ ዒላማዎን ያስተካክላል።
- 3macroዎችዎን ይመልከቱየዕለት ካሎሪዎች እንዲሁም ፕሮቲን፣ ካርቦሃይድሬት እና ስብ በግራም።
- 4እንደ መመሪያ ይጠቀሙሰውነትዎ በጥቂት ሳምንታት ውስጥ እንዴት እንደሚመልስ በማየት ያስተካክሉ።
ሁሉም አኃዞች በአሳሽዎ ውስጥ ይሰላሉ — ምንም አይሰቀልም።
ተዛማጅ መሳሪያዎች
የካሎሪና TDEE ማስያ
BMR ዎንና ዕለታዊ የካሎሪ ፍላጎትዎን (TDEE) ከዕድሜ፣ ክብደት፣ ቁመትና እንቅስቃሴ በMifflin-St Jeor equation ይገምቱ፣ ለክብደት መቀነስ፣ ማቆየትና መጨመር ኢላማዎች ጋር።
የውሃ ፍጆታ ማስያ
በክብደትዎ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በአየር ንብረት ላይ በመመስረት በየቀኑ ምን ያህል ውሃ መጠጣት እንዳለብዎ ያግኙ — በሊትር፣ በኩባያ፣ በፈሳሽ አውንስ እና በብርጭቆ፣ ከመጠጦች-እና-ምግብ ክፍፍል ጋር። ሜትሪክ ወይም ኢምፔሪያል፣ የግል እና ነፃ።
የሰውነት ስብ ማስያ
የሰውነት ስብ መቶኛዎን በU.S. Navy የልኬት ጥብጣብ ዘዴ ወይም በBMI-እና-እድሜ ግምት ይገምቱ — ከብቃት ምድብዎ፣ ከስብ ብዛት፣ እና ከጡንቻ ብዛት ጋር። ሜትሪክ ወይም ኢምፔሪያል፣ የግል እና ነፃ።