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免費每日飲水計算器
根據您的體重、運動量和氣候條件計算每天的飲水量——以升、杯、液體盎司和玻璃杯為單位，包括飲品與食物中的水分比例。支援公制或英制，完全私密且免費。
載入後可離線使用
根據您的體重、活動量和氣候條件估算每日飲水目標。所有計算都在您的瀏覽器中私密進行。
單位
kg
氣候
調整
建議每日飲水量
💧 2.66 L
每天 · 90 液量盎司
11
玻璃杯（250 mL）
11
杯子（240 mL）
您的瓶子或杯子
mL
≈ 5.3 次（您的 500 mL 容器）每天
≈ 2.13 L 來自飲品——其餘的來自食物。
⚠️ 這是針對健康成年人的一般指導，不是醫學建議。您的需求會因健康狀況、藥物、懷孕、哺乳和個人生理情況而改變。不要一次性飲用大量水分——如果您有心臟或腎臟疾病，請諮詢醫生有關液體攝入的限制。
🔒 您的體重和活動資訊不會離開您的裝置——所有計算都在您的瀏覽器中進行。
工作原理
根據你的體重、每日運動量和氣候，估算每天應喝多少水。基準約為每千克體重 33 mL（常見的 30–35 mL/kg 建議的中間值），每運動 30 分鐘再加約 350 mL，溫暖或炎熱環境下還會上調。結果以升、杯、液量盎司和玻璃杯顯示。一切都在你的瀏覽器中計算。
- 1輸入體重體重越大需要的水越多。可隨時在公制（kg）和英制（lb）之間切換。
- 2新增每日運動量和氣候活動越多、天氣越熱，透過出汗流失的水分越多，目標量也會相應提高。
- 3檢視目標你會得到以升、杯、液量盎司和玻璃杯表示的每日總量，以及來自飲品（約 80%）和食物（約 20%）的比例。
- 4分散到全天飲用少量多次飲用，而不是一次喝完，運動前後或天氣炎熱時多喝一些。口渴和淡黃色的尿液是很好的日常參考。
你的體重和活動資料絕不會離開你的裝置——每個數字都在瀏覽器中本地計算。