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免費卡路里與 TDEE 計算器
使用 Mifflin-St Jeor 公式，根據年齡、體重、身高和活動量估算您的基礎代謝率（BMR）和每日總消耗量（TDEE），並提供減重、維持和增重目標。
載入後可離線使用
維持熱量（TDEE）
2,556
千卡/天 · BMR 1,649
減重
2,056
輕度減重
2,306
維持
2,556
輕度增重
2,806
增重
3,056
減重（−0.5kg/周）
2,056 卡路里
輕度減重（−0.25kg/周）
2,306 卡路里
輕度增重（+0.25kg/周）
2,806 卡路里
增重（+0.5kg/周）
3,056 卡路里
每日巨量營養素
蛋白質
192 g
30%
碳水化合物
256 g
40%
脂肪
85 g
30%
💡 採用 Mifflin-St Jeor 公式，是目前最準確的 BMR 計算方式。TDEE = BMR × 活動係數。結果為估算值，請根據數週實際情況調整。非醫療建議。
工作原理
所有計算都直接在瀏覽器中使用 Mifflin-St Jeor 公式執行——這是發表在《美國飲食協會雜誌》上的同行評審公式——沒有伺服器請求、沒有外部庫，除 React 狀態外沒有任何依賴。由於 React 的 useMemo 會在每次輸入更改時重新計算，結果會在你輸入時即時更新。
- 1收集並換算輸入你輸入年齡、體重、身高、性別和活動水平。如果選擇英制單位，工具會在計算前將磅換算為千克（× 0.45359237），將英尺/英寸換算為釐米（× 2.54）。
- 2Mifflin-St Jeor 計算 BMR基礎代謝率按 (10 × kg) + (6.25 × cm) − (5 × 年齡) + 5（男性）或 − 161（女性）計算。這是你的身體在完全靜息時所需的熱量。
- 3活動係數將 BMR 換算為 TDEEBMR 乘以從 1.2（久坐）到 1.9（極度活躍）的活動係數，得出每日總能量消耗——即按你的生活方式每天實際消耗的熱量。
- 4推算目標熱量和巨量營養素減脂和增肌目標透過在 TDEE 基礎上減去或增加 250–500 kcal 計算。然後按固定熱量密度將所選熱量目標分配到蛋白質、碳水化合物和脂肪：蛋白質和碳水化合物 4 kcal/g，脂肪 9 kcal/g。
此工具完全在你的瀏覽器中處理個人健康資料（年齡、體重、身高、性別）——不會傳送到任何伺服器。