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免費巨量營養計算器
計算您的日常卡路里和蛋白質/碳水化合物/脂肪巨量營養素分配，用於減脂、維持或增肌。
載入後可離線使用
估算您的每日熱量(Mifflin–St Jeor TDEE)和根據目標調整的蛋白質/碳水化合物/脂肪比例——全部在瀏覽器中計算。
kg
cm
歲
營養素比例
蛋白質按體重計算，25% 的熱量來自脂肪，其餘為碳水。
精細調整（可選）
%
%
填寫體脂率後，熱量按 Katch–McArdle 公式計算，蛋白質則以去脂體重為基礎。
每日熱量
2,759 kcal
維持熱量: 2,759 kcal
按此目標，體重大致保持穩定。
蛋白質
144g
佔熱量的 21%
碳水化合物
373g
佔熱量的 54%
脂肪
77g
佔熱量的 25%
膳食纖維目標: 39g
每天進餐次數
每餐
920 kcal
蛋白質
48g
碳水化合物
124g
脂肪
26g
⚠️ 基於群體公式的估算——您的實際需求會有所不同。不是醫學或營養建議；在改變飲食前請諮詢專業人士。
🔒 所有數字都在您的瀏覽器中計算——不會上傳任何資訊。
工作原理
使用 Mifflin–St Jeor 公式估算你每日所需熱量，並獲得針對減脂、維持或增肌調整的蛋白質/碳水化合物/脂肪分配。所有計算都在你的瀏覽器中進行——無需帳號，沒有追蹤。
- 1輸入身體資料性別、體重、身高、年齡和活動水平（公制或英制）。
- 2選擇目標減脂、維持或增肌會調整你的熱量目標。
- 3檢視巨量營養素每日熱量以及蛋白質、碳水化合物和脂肪的克數。
- 4作為參考使用根據幾週內身體的反應進行調整。
所有數值都在你的瀏覽器中計算——不會上傳任何內容。