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免費一次最大重複(1RM)計算器
使用Epley與Brzycki公式從重量和次數估算您的1RM,附帶訓練百分比表。
載入後可離線使用
使用Epley和Brzycki公式從最近一組估算您的一次最大重複,加上完整的訓練百分比表來規劃您的舉重。在瀏覽器中計算。
kg
估計1RM
115.8 kg
跨6個公式的範圍: 112.5–119 kg
所有公式
- Epley116.7 kg
- Brzycki112.5 kg
- Lombardi117.5 kg
- O'Conner112.5 kg
- Mayhew119 kg
- Wathan116.6 kg
| % 1RM | 重量 | ≈ 次數 |
|---|---|---|
| 100% | 115.8 kg | 1 |
| 95% | 110 kg | 2 |
| 90% | 104.2 kg | 4 |
| 85% | 98.4 kg | 6 |
| 80% | 92.6 kg | 8 |
| 75% | 86.8 kg | 10 |
| 70% | 81.1 kg | 12 |
| 65% | 75.3 kg | 16 |
| 60% | 69.5 kg | 20 |
⚠️ 僅為估算值,超過約10次重複時準確度最低。始終熱身,使用保護員,在您的極限範圍內舉重。不是教練或醫學建議。
🔒 所有數字都在您的瀏覽器中計算——不會上傳任何資訊。
工作原理
使用 Epley 和 Brzycki 公式，根據最近一組訓練估算你的一次最大重複重量（1RM），並獲得完整的訓練百分比表來安排工作組。完全在你的瀏覽器中計算。
- 1輸入你的訓練組舉起的重量以及你標準完成的次數。
- 2檢視你的 1RM平均估算值以及兩種公式的結果。
- 3查看錶格你最大重量 60% 到 100% 的工作重量。
- 4安全地安排訓練用它來選擇訓練重量——務必先熱身。
所有數值都在你的瀏覽器中計算——不會上傳任何內容。