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免費心率訓練區計算器
根據年齡和靜息心率,使用Karvonen方法計算您的5個訓練心率區。
載入後可離線使用
使用Karvonen心率儲備方法計算您的最大心率和5個訓練區——全部在瀏覽器中完成。
歲
bpm
最大心率公式
估計最大心率
187 bpm
60 bpm187 bpm
bpm
1
第 1 區 · 恢復
50–60% · 熱身和恢復
124–136bpm
2
第 2 區 · 輕度/燃脂
60–70% · 增強耐力,促進燃脂
136–149bpm
3
第 3 區 · 有氧
70–80% · 改善有氧健身
149–162bpm
4
第 4 區 · 閾值
80–90% · 提高乳酸閾值
162–174bpm
5
第 5 區 · 最大值
90–100% · 短時間高強度間歇
174–187bpm
⚠️ 心率公式是群體估算值,對個人可能有10–20 bpm的誤差。不是醫學建議——在進行劇烈運動前請諮詢醫生。
🔒 所有數字都在您的瀏覽器中計算——不會上傳任何資訊。
工作原理
使用 Karvonen 儲備心率法計算你的最大心率和五個訓練區間，該方法考慮了你的靜息心率，使區間更加個性化。一切都在你的瀏覽器中計算。
- 1輸入年齡用於估算你的最大心率。
- 2新增靜息心率早上醒來後立即測量最準確。
- 3選擇公式Tanaka（208 − 0.7·年齡）或經典的 220 − 年齡。
- 4按區間訓練檢視從恢復到最大強度各區間的 bpm 範圍。
所有數值都在你的瀏覽器中計算——不會上傳任何內容。