ਮੁਫ਼ਤ ਵਨ-ਰੈਪ ਮੈਕਸ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ
ਭਾਰ ਅਤੇ ਰੈਪ ਤੋਂ ਆਪਣੇ 1RM ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਓ, Epley ਅਤੇ Brzycki ਅਤੇ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ-ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਸਾਰਣੀ ਨਾਲ।
ਹਾਲੀਆ ਸੈੱਟ ਤੋਂ Epley ਅਤੇ Brzycki ਫਾਰਮੂਲੇ ਵਰਤ ਕੇ ਆਪਣੇ ਵਨ-ਰੈਪ ਮੈਕਸ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਓ, ਨਾਲ ਹੀ ਆਪਣੇ ਲਿਫ਼ਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਪੂਰੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ-ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਸਾਰਣੀ। ਤੁਹਾਡੇ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਸਾਰੇ ਫਾਰਮੂਲੇ
- Epley116.7 kg
- Brzycki112.5 kg
- ਲੋਂਬਾਰਡੀ117.5 kg
- ਓ'ਕੌਨਰ112.5 kg
- ਮੇਹਿਊ119 kg
- ਵਾਥਨ116.6 kg
| % 1RM | ਭਾਰ | ≈ ਰੈਪ |
|---|---|---|
| 100% | 115.8 kg | 1 |
| 95% | 110 kg | 2 |
| 90% | 104.2 kg | 4 |
| 85% | 98.4 kg | 6 |
| 80% | 92.6 kg | 8 |
| 75% | 86.8 kg | 10 |
| 70% | 81.1 kg | 12 |
| 65% | 75.3 kg | 16 |
| 60% | 69.5 kg | 20 |
🔒 ਸਾਰੇ ਅੰਕੜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਗਿਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ — ਕੁਝ ਵੀ ਅੱਪਲੋਡ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ
Epley ਅਤੇ Brzycki ਫ਼ਾਰਮੂਲਿਆਂ ਨਾਲ ਹਾਲੀਆ ਸੈੱਟ ਤੋਂ ਆਪਣੇ one-rep max ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਾਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਵਾਲੇ ਸੈੱਟ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਪੂਰੀ ਸਿਖਲਾਈ-ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਸਾਰਣੀ ਲਓ। ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- 1ਆਪਣਾ ਸੈੱਟ ਦਰਜ ਕਰੋਚੁੱਕਿਆ ਭਾਰ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਸਾਫ਼ reps ਕੀਤੇ।
- 2ਆਪਣਾ 1RM ਵੇਖੋਇੱਕ ਔਸਤ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਨਾਲ ਦੋਵੇਂ ਫ਼ਾਰਮੂਲੇ।
- 3ਸਾਰਣੀ ਪੜ੍ਹੋਤੁਹਾਡੇ max ਦੇ 60% ਤੋਂ 100% ਤੱਕ ਕੰਮ ਵਾਲੇ ਭਾਰ।
- 4ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓਸਿਖਲਾਈ ਭਾਰ ਚੁਣਨ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਵਰਤੋ — ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਾਰਮ ਅੱਪ ਕਰੋ।
ਸਾਰੇ ਅੰਕੜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਗਿਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ — ਕੁਝ ਵੀ ਅੱਪਲੋਡ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
ਸੰਬੰਧਿਤ ਟੂਲ
ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਜ਼ੋਨ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ
ਆਪਣੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਸਮੇਂ ਦੀ ਧੜਕਣ ਤੋਂ ਆਪਣੇ 5 ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਹਾਰਟ-ਰੇਟ ਜ਼ੋਨ ਲੱਭੋ (ਕਾਰਵੋਨਨ ਤਰੀਕਾ)।
ਪਾਸਵਰਡ ਤਾਕਤ ਜਾਂਚਕਰਤਾ
ਐਂਟਰੋਪੀ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ, ਕ੍ਰੈਕ ਟਾਈਮ ਅੰਦਾਜ਼ੇ, ਅਤੇ ਲੋੜਾਂ ਦੀ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਚੈੱਕਲਿਸਟ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਪਾਸਵਰਡ ਕਿੰਨਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ ਜਾਂਚੋ। ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਚੱਲਦਾ ਹੈ।
ਔਨਲਾਈਨ ਟੈਲੀ ਗਿਣਤੀਕਾਰ
ਇੱਕ ਕਲਿੱਕ ਗਿਣਤੀਕਾਰ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸੇਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਸਟਮ ਲੇਬਲ ਅਤੇ ਸਟੈੱਪ ਨਾਲ ਕਈ ਗਿਣਤੀਕਾਰ ਜੋੜੋ। ਲੋਕ, ਰੈਪ, ਲੈਪ, ਇਨਵੈਂਟਰੀ, ਕੁਝ ਵੀ ਗਿਣੋ।