ਮੁਫ਼ਤ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਜ਼ੋਨ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ
ਆਪਣੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਸਮੇਂ ਦੀ ਧੜਕਣ ਤੋਂ ਆਪਣੇ 5 ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਹਾਰਟ-ਰੇਟ ਜ਼ੋਨ ਲੱਭੋ (ਕਾਰਵੋਨਨ ਤਰੀਕਾ)।
ਕਾਰਵੋਨਨ ਹਾਰਟ-ਰੇਟ-ਰਿਜ਼ਰਵ ਤਰੀਕਾ ਵਰਤ ਕੇ ਆਪਣੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ 5 ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਜ਼ੋਨ ਗਿਣੋ — ਸਭ ਤੁਹਾਡੇ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਰ ਵਿੱਚ।
🔒 ਸਾਰੇ ਅੰਕੜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਗਿਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ — ਕੁਝ ਵੀ ਅੱਪਲੋਡ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ
Karvonen heart-rate-reserve ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਪੰਜ ਸਿਖਲਾਈ zones ਗਿਣੋ, ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਨਿੱਜੀ zones ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਆਰਾਮ ਵੇਲੇ ਦੀ ਧੜਕਣ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਕੁਝ ਤੁਹਾਡੇ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- 1ਆਪਣੀ ਉਮਰ ਦਰਜ ਕਰੋਤੁਹਾਡੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- 2ਆਰਾਮ ਵੇਲੇ ਦੀ HR ਜੋੜੋਸਹੀ ਨਤੀਜੇ ਲਈ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਹੀ ਮਾਪੋ।
- 3ਫ਼ਾਰਮੂਲਾ ਚੁਣੋTanaka (208 − 0.7·ਉਮਰ) ਜਾਂ ਕਲਾਸਿਕ 220 − ਉਮਰ।
- 4Zone ਮੁਤਾਬਕ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰੋਆਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਤੱਕ bpm ਸੀਮਾ ਵੇਖੋ।
ਸਾਰੇ ਅੰਕੜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਗਿਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ — ਕੁਝ ਵੀ ਅੱਪਲੋਡ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
ਸੰਬੰਧਿਤ ਟੂਲ
ਵਨ-ਰੈਪ ਮੈਕਸ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ
ਭਾਰ ਅਤੇ ਰੈਪ ਤੋਂ ਆਪਣੇ 1RM ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਓ, Epley ਅਤੇ Brzycki ਅਤੇ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ-ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਸਾਰਣੀ ਨਾਲ।
ਟਾਈਮ ਜ਼ੋਨ ਕਨਵਰਟਰ
20 ਵਿਸ਼ਵ ਟਾਈਮ ਜ਼ੋਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਮਾਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਬਦਲੋ। ਤੁਲਨਾ ਲਈ ਲਾਈਵ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮਾਂ ਵਰਤੋ ਜਾਂ ਕਸਟਮ ਤਾਰੀਖ ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਦਰਜ ਕਰੋ।
ਰੇਸ ਸਮਾਂ ਪੂਰਵ-ਅਨੁਮਾਨਕ
Riegel ਅਤੇ Cameron ਦੋਵਾਂ ਫਾਰਮੂਲਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਹਾਲੀਆ ਨਤੀਜੇ ਤੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦੌੜ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਖਤਮ ਸਮਾਂ ਪੂਰਵ-ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਓ। ਮੈਰਾਥਨ, ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ, 10K, 5K, ਅਤੇ ਕਸਟਮ ਦੂਰੀਆਂ। ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਚੱਲਦਾ ਹੈ।