ਮੁਫ਼ਤ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ TDEE ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ

ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਸਾਰੀਆਂ ਗਣਨਾਵਾਂ Mifflin-St Jeor ਸਮੀਕਰਨ ਵਰਤ ਕੇ ਸਿੱਧੇ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਚੱਲਦੀਆਂ ਹਨ — Journal of the American Dietetic Association ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ peer-reviewed ਫ਼ਾਰਮੂਲਾ — ਬਿਨਾਂ ਸਰਵਰ ਬੇਨਤੀਆਂ, ਬਾਹਰੀ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀਆਂ, ਜਾਂ React state ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਿਸੇ ਨਿਰਭਰਤਾ ਦੇ। ਨਤੀਜਾ ਟਾਈਪ ਕਰਦੇ ਹੀ ਤੁਰੰਤ ਅੱਪਡੇਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ React ਦਾ useMemo ਹਰ ਇਨਪੁੱਟ ਬਦਲਾਅ 'ਤੇ ਗਣਿਤ ਮੁੜ ਗਿਣਦਾ ਹੈ।

1. 1
   ਇਨਪੁੱਟ ਇਕੱਠੇ ਅਤੇ ਬਦਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ

   ਤੁਸੀਂ ਉਮਰ, ਭਾਰ, ਉਚਾਈ, ਲਿੰਗ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮੀ ਪੱਧਰ ਦਰਜ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੰਪੀਰੀਅਲ ਇਕਾਈਆਂ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਟੂਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਣਨਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੌਂਡ ਨੂੰ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ (× 0.45359237) ਅਤੇ ਫੁੱਟ/ਇੰਚ ਨੂੰ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ (× 2.54) ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ।
2. 2
   Mifflin-St Jeor BMR ਗਿਣਦਾ ਹੈ

   ਤੁਹਾਡੀ Basal Metabolic Rate ਮਰਦਾਂ ਲਈ (10 × kg) + (6.25 × cm) − (5 × ਉਮਰ) + 5 ਜਾਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ − 161 ਵਜੋਂ ਗਿਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਹ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ।
3. 3
   ਸਰਗਰਮੀ ਗੁਣਕ BMR ਨੂੰ TDEE ਤੱਕ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ

   BMR ਨੂੰ 1.2 (ਬੈਠਕ ਵਾਲਾ) ਤੋਂ 1.9 (ਬਹੁਤ ਸਰਗਰਮ) ਤੱਕ ਦੇ ਸਰਗਰਮੀ ਗੁਣਕ ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ Total Daily Energy Expenditure ਬਣਦਾ ਹੈ — ਉਹ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਨਾਲ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਾੜਦੇ ਹੋ।
4. 4
   ਟੀਚੇ ਅਤੇ ਮੈਕ੍ਰੋ ਕੱਢੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ

   ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ TDEE ਤੋਂ 250–500 kcal ਘਟਾ ਜਾਂ ਜੋੜ ਕੇ ਗਿਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਫਿਰ ਮੈਕ੍ਰੋ ਵੰਡ ਚੁਣੇ ਕੈਲੋਰੀ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪੱਕੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਘਣਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਵੰਡਦੀ ਹੈ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਲਈ 4 kcal/g, ਚਰਬੀ ਲਈ 9 kcal/g।

ਸੰਬੰਧਿਤ ਟੂਲ