ਮੁਫ਼ਤ ਮੈਕਰੋ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ
ਕਟਿੰਗ, ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਜਾਂ ਬਲਕਿੰਗ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ/ਕਾਰਬ/ਫੈਟ ਮੈਕਰੋ ਗਿਣੋ।
ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ (Mifflin–St Jeor TDEE) ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਮੁਤਾਬਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ/ਕਾਰਬ/ਫੈਟ ਵੰਡ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਓ — ਸਭ ਤੁਹਾਡੇ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਨੁਸਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 25% ਕੈਲੋਰੀ ਚਰਬੀ ਤੋਂ, ਬਾਕੀ ਕਾਰਬ।
ਬਾਰੀਕ ਸੋਧ (ਵਿਕਲਪਿਕ)
ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੇਣ ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ Katch–McArdle ਨਾਲ ਗਿਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਚਰਬੀ-ਰਹਿਤ ਭਾਰ ਉੱਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਰੇਸ਼ੇ ਦਾ ਟੀਚਾ: 39g
🔒 ਸਾਰੇ ਅੰਕੜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਗਿਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ — ਕੁਝ ਵੀ ਅੱਪਲੋਡ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ
Mifflin–St Jeor ਸਮੀਕਰਨ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਲੋੜਾਂ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਾਓ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਜਾਂ ਵਧਾਉਣ ਮੁਤਾਬਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ/ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟ/ਚਰਬੀ ਵੰਡ ਲਓ। ਸਾਰਾ ਗਣਿਤ ਤੁਹਾਡੇ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਚੱਲਦਾ ਹੈ — ਕੋਈ ਖਾਤਾ, ਕੋਈ ਟ੍ਰੈਕਿੰਗ ਨਹੀਂ।
- 1ਆਪਣੇ ਅੰਕੜੇ ਦਰਜ ਕਰੋਲਿੰਗ, ਭਾਰ, ਉਚਾਈ, ਉਮਰ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮੀ ਪੱਧਰ (ਮੀਟ੍ਰਿਕ ਜਾਂ ਇੰਪੀਰੀਅਲ)।
- 2ਟੀਚਾ ਚੁਣੋਘਟਾਉਣਾ, ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਜਾਂ ਵਧਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡਾ ਕੈਲੋਰੀ ਟੀਚਾ ਬਦਲਦਾ ਹੈ।
- 3ਆਪਣੇ ਮੈਕਰੋ ਵੇਖੋਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲ ਗ੍ਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ।
- 4ਗਾਈਡ ਵਜੋਂ ਵਰਤੋਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਸ ਮੁਤਾਬਕ ਬਦਲੋ।
ਸਾਰੇ ਅੰਕੜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਗਿਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ — ਕੁਝ ਵੀ ਅੱਪਲੋਡ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
ਸੰਬੰਧਿਤ ਟੂਲ
ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ TDEE ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ
Mifflin-St Jeor ਸਮੀਕਰਨ ਵਰਤਦੇ ਹੋਏ ਉਮਰ, ਵਜ਼ਨ, ਕੱਦ, ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਆਪਣੀ BMR ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਲੋੜ (TDEE) ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਓ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ, ਅਤੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਟੀਚਿਆਂ ਨਾਲ।
ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ
ਆਪਣੇ ਭਾਰ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਮੌਸਮ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿੰਨਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਲੱਭੋ — ਲੀਟਰ, ਕੱਪ, ਫਲੂਇਡ ਔਂਸ ਅਤੇ ਗਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ, ਪੀਣ-ਬਨਾਮ-ਭੋਜਨ ਵੰਡ ਸਮੇਤ। ਮੀਟ੍ਰਿਕ ਜਾਂ ਇੰਪੀਰੀਅਲ, ਨਿੱਜੀ ਅਤੇ ਮੁਫ਼ਤ।
ਸਰੀਰਕ ਚਰਬੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ
U.S. ਨੇਵੀ ਟੇਪ-ਮਾਪ ਵਿਧੀ ਜਾਂ BMI-ਅਤੇ-ਉਮਰ ਅਨੁਮਾਨ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ-ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਓ — ਤੁਹਾਡੀ ਫਿਟਨੈੱਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ, ਚਰਬੀ ਪੁੰਜ, ਅਤੇ ਲੀਨ ਸਰੀਰਕ ਪੁੰਜ ਸਮੇਤ। ਮੀਟ੍ਰਿਕ ਜਾਂ ਇੰਪੀਰੀਅਲ, ਨਿੱਜੀ ਅਤੇ ਮੁਫ਼ਤ।