Pulsuz Bir Təkrar Maksimumu Kalkulyatoru
Çəki və təkrar sayından (istəyə görə ehtiyatda qalan təkrarla) altı düsturla 1RM-inizi qiymətləndirin, üstəlik təkrarlara görə çəki cədvəli və məşq faizləri.
Son setinizdən altı düsturla (orta və aralıq) bir təkrarlıq maksimumunuzu qiymətləndirin, sonra istənilən təkrar sayı üçün çəkini və yükləyə biləcəyiniz disklərə yuvarlaqlaşdırılmış məşq faizi cədvəlini alın. Brauzerinizdə hesablanır.
RIR: daha neçə təkrar edə bilərdiniz. 0 = set tükənənə qədər edilib. 2 = RPE 8.
Bütün düsturlar
- Epley116.7 kg
- Brzycki112.5 kg
- Lombardi117.5 kg
- O'Conner112.5 kg
- Mayhew119 kg
- Wathan116.6 kg
Hədəf təkrar sayı üçün çəki
| Təkrarlar | Çəki |
|---|---|
| 1RM | 115.8 kg |
| 2RM | 108.8 kg |
| 3RM | 105.6 kg |
| 4RM | 102.7 kg |
| 5RM | 100 kg |
| 6RM | 97.5 kg |
| 7RM | 95.1 kg |
| 8RM | 92.9 kg |
| 9RM | 90.8 kg |
| 10RM | 88.7 kg |
| 11RM | 86.7 kg |
| 12RM | 84.8 kg |
Tükənənə qədər həmin sayda təkrar üçün maksimum çəki, altı düsturun ortasına əsasən. 3RM və 5RM vurğulanıb.
1RM-in faizi
| % 1RM | Çəki | ≈ Təkrarlar |
|---|---|---|
| 105% | 121.6 kg | — |
| 100% | 115.8 kg | 1 |
| 95% | 110 kg | 2 |
| 90% | 104.2 kg | 4 |
| 85% | 98.4 kg | 6 |
| 80% | 92.6 kg | 8 |
| 75% | 86.8 kg | 10 |
| 70% | 81.1 kg | 12 |
| 65% | 75.3 kg | 16 |
| 60% | 69.5 kg | 20 |
| 55% | 63.7 kg | — |
| 50% | 57.9 kg | — |
🔒 Bütün rəqəmlər brauzerdə hesablanır — heç nə yüklənmir.
Necə İşləyir
Son setinizdən altı düsturla bir təkrarlıq maksimumunuzu qiymətləndirin, iş setlərinizi planlaşdırmaq üçün təkrarlara görə çəki cədvəli və məşq faizi cədvəli alın. Tam brauzerinizdə hesablanır.
- 1Setinizi daxil edinQaldırılan çəki və neçə təmiz təkrar aldığınız.
- 21RM-inizi görünOrta qiymətləndirmə və altı düsturun hamısı.
- 3Cədvəli oxuyunMaksimumunuzun 60%-dən 100%-ə qədər iş çəkiləri.
- 4Təhlükəsiz proqramlaşdırınOnu təlim çəkilərini seçmək üçün istifadə edin — həmişə isinin.
Bütün rəqəmlər brauzerinizdə hesablanır — heç nə yüklənmir.
Əlaqəli Alətlər
Ürək Dərəcəsi Zonası Kalkulyatoru
Yaş və istirahət ürək dərəcəsindən 5 təlim ürək dərəcəsi zonasını tapın (Karvonen metodu).
İnterval taymeri
HIIT və Tabata məşqləri üçün isinmə, raundlar, setlər, böyük geri sayım, rəng kodlu mərhələlər, siqnallar və könüllü səs göstərişləri olan iş və istirahət taymeri.
Parol Güc Yoxlayıcısı
Parolunuzun entropi analizi, sındırma vaxtı təxminləri və tələblərın ətraflı siyahısı ilə nə qədər güclü olduğunu yoxlayın. Tamamilə brauzerinizdə işləyir.