Əsas məzmuna keç
LibraTool logoLibraTool

Pulsuz Kalori və TDEE Kalkulyatoru

Mifflin-St Jeor tənliyi istifadə edərək yaş, çəki, boy və aktivliyə görə BMR-nizi və gündəlik kalori ehtiyaclarınızı (TDEE) qiymətləndirin, arıqlama, saxlama və artırma hədəfləri ilə.

Bir dəfə yükləndikdən sonra oflayn işləyir
Saxlama (TDEE)
2.556
kalori/gün · BMR 1.649
Çəki itirmək
2.056
Yüngül itirmə
2.306
Saxlamaq
2.556
Yüngül artım
2.806
Çəki almaq
3.056
Çəki itirmək (−0,5kq/həft)
2.056 kal
Yüngül itirmə (−0,25kq/həft)
2.306 kal
Yüngül artım (+0,25kq/həft)
2.806 kal
Çəki almaq (+0,5kq/həft)
3.056 kal

Günlük makro maddələr

Protein
192 g
30%
Karbohidratlar
256 g
40%
Yağ
85 g
30%

💡 Əksər insanlar üçün ən dəqiq BMR düsturu olan Mifflin-St Jeor tənliyindən istifadə edir. TDEE, BMR-i fəaliyyət səviyyənizlə çarpır. Bunlar təxminlərdir — bir neçə həftə ərzində real nəticələrə əsasən tənzimləyin. Tibbi məsləhət deyil.

Ümumi istifadələr

  • Çəkisi Azaltmaq üçün Kalori Deficit TapınSabit sürətlə çəki azaltmaq üçün neç kalori yeməli olduğunuzu işə salın.
  • Saxlama Kalorilərini Tapın (TDEE)Çəkinizi sabit saxlayan kalorilər qiymətləndirin.
  • Lean Bulk Surplus HesablayınƏlavə yağ olmadan əzələ qurmaq üçün kalori artığını tapın.
  • BMR-nizi HesablayınBazal metabolik sürətinizi tapın — tam istirahətdə yandığınız kalorilər.
  • Açlıq Planlaması üçün Kalorilər Məqsədini Təyin EdinAçlıqları və porsiyaları planlamaq üçün günlük kalori nömrəsi əldə edin.

Necə İşləyir

Bütün hesablamalar birbaşa brauzerdə Mifflin-St Jeor tənliyi — Amerika Dietologiya Assosiasiyasının Jurnalında dərc edilmiş həmyaşıd-rəyli bir düstur — istifadə edərək işləyir, server sorğusu, xarici kitabxana, React state-dən başqa asılılıq yoxdur. Nəticə yazdıqca ani olaraq yenilənir, çünki React-in useMemo-su hər giriş dəyişikliyində riyaziyyatı yenidən hesablayır.

  1. 1
    Girişlər toplanır və çevrilir
    Yaş, çəki, hündürlük, cins və fəaliyyət səviyyəsini daxil edirsiniz. Britaniya vahidlərini seçsəniz, alət hər hansı hesablamadan əvvəl funtları kiloqrama (× 0.45359237), fut/inçi isə santimetrə (× 2.54) çevirir.
  2. 2
    Mifflin-St Jeor BMR-i hesablayır
    Bazal Metabolizm Sürətiniz kişilər üçün (10 × kq) + (6.25 × sm) − (5 × yaş) + 5, qadınlar üçün isə − 161 kimi hesablanır. Bu, bədəninizin tam istirahətdə ehtiyac duyduğu kaloridir.
  3. 3
    Fəaliyyət faktoru BMR-i TDEE-yə miqyaslayır
    BMR 1.2-dən (oturaq) 1.9-a (əlavə aktiv) qədər olan bir fəaliyyət faktoru ilə vurulur, Ümumi Gündəlik Enerji Sərfiniz — həyat tərziniz ilə hər gün həqiqətən yandırdığınız kalorilər — yaranır.
  4. 4
    Hədəf hədəfləri və makrolar çıxarılır
    Kilo vermə və kilo alma hədəfləri TDEE-dən 250–500 kcal çıxarılıb-əlavə edilməklə hesablanır. Bir makro bölgüsü sonra seçilmiş kalori hədəfini sabit kalorik sıxlıqlar istifadə edərək protein, karbohidrat və yağa bölür: protein və karbohidrat üçün 4 kcal/q, yağ üçün 9 kcal/q.

Bu alət şəxsi sağlamlıq məlumatlarını (yaş, çəki, hündürlük, cins) tamamilə brauzerinizdə idarə edir — heç biri heç bir serverə göndərilmir.

Əlaqəli Alətlər

🍽️

Makro Kalkulyatoru

Kəsmə, saxlama və ya kütləşdirmə üçün günlük kalorilər və protein/karbohidrat/yağ makroslarını hesablayın.

Sınayın
💧

Su İçkilik Kalkulyatoru

Vücut çəkinizə, hərəkət aktivliyinizə və iqlimə əsasən hər gün nə qədər su içməli olduğunuzu öyrənin — litr, fincanda, maye unsiyada və stəkanda, içki-qida bölgüsü ilə. Metrik və ya imperial, şəxsi və pulsuzdur.

Sınayın
📈

Mürəkkəb Faiz Kalkulyatoru

Müntəzəm töhfələrlə investisiya və ya əmanət artımını proqnozlaşdırın. Ümumi töhfə edilən faizlə qazanılan faiz nisbəti, üstəgəl il-il bölgüsünü göstərir.

Sınayın

Tez-tez Verilən Suallar