Pulsuz Makro Kalkulyatoru
Kəsmə, saxlama və ya kütləşdirmə üçün günlük kalorilər və protein/karbohidrat/yağ makroslarını hesablayın.
Günlük kalorilər (Mifflin–St Jeor TDEE) və sizin məqsədinizə uyğun protein/karbohidrat/yağ bölgüsü əldə edin — hamısı brauzerdə hesablanır.
Zülal bədən çəkisinə görə, kalorinin 25%-i yağdan, qalanı karbohidratdan.
İncə tənzimləmə (könüllü)
Bədən yağı verilsə, kalori Katch–McArdle ilə hesablanır və zülal yağsız kütləyə əsaslanır.
Lif hədəfi: 39g
🔒 Bütün rəqəmlər brauzerdə hesablanır — heç nə yüklənmir.
Necə İşləyir
Mifflin–St Jeor tənliyi ilə gündəlik kalori ehtiyaclarınızı təxmin edin və kəsmə, saxlama, ya da böyümə üçün tənzimlənmiş bir protein/karbohidrat/yağ bölgüsü alın. Bütün riyaziyyat brauzerinizdə işləyir — hesab yoxdur, izləmə yoxdur.
- 1Göstəricilərinizi daxil edinCins, çəki, boy, yaş və fəaliyyət səviyyəsi (metrik və ya imperial).
- 2Bir hədəf seçinKəs, saxla, ya da böyüt kalori hədəfinizi tənzimləyir.
- 3Makrolarınızı görünGündəlik kalorilər üstəlik protein, karbohidrat və yağ qramla.
- 4Bir bələdçi kimi istifadə edinBədəninizin bir neçə həftə ərzində necə reaksiya verdiyinə görə tənzimləyin.
Bütün rəqəmlər brauzerinizdə hesablanır — heç nə yüklənmir.
Əlaqəli Alətlər
Kalori və TDEE Kalkulyatoru
Mifflin-St Jeor tənliyi istifadə edərək yaş, çəki, boy və aktivliyə görə BMR-nizi və gündəlik kalori ehtiyaclarınızı (TDEE) qiymətləndirin, arıqlama, saxlama və artırma hədəfləri ilə.
Bədən Kütlə Kalkulyatoru
U.S. Navy lent ölçmə metodundan və ya BMI-yaş proqnozu ilə bədən yağ faizini təxmin edin — fitness kateqoriyası, yağ kütləsi və əzələ kütləsi ilə. Metrik və ya imperiyalça, şəxsi və pulsuz.
Ürək Dərəcəsi Zonası Kalkulyatoru
Yaş və istirahət ürək dərəcəsindən 5 təlim ürək dərəcəsi zonasını tapın (Karvonen metodu).