Үндсэн агуулга руу очих
LibraTool logoLibraTool

Усны хэрэглээ тооцоолох — үнэгүй

Жин, дасгал, уур амьсгалаасаа хамааран өдөр бүр хэдий хэмжээний ус уухаа ол — литр, аяга, шингэн унц, шилээр, уух зүйл ба хоолоор авах хувиар. Метрик эсвэл империал, хувийн, үнэгүй.

Ачаалагдсаны дараа офлайн ажилладаг

Жин, идэвхжил, уур амьсгалаасаа хамааран өдрийн усны зорилгоо тооцоол. Бүх тооцоолол таны хөтчид хувийн байдлаар хийгдэнэ.

Хэмжүүр
кг
Уур амьсгал
Өөрчлөлтүүд
Зөвлөмж болгох өдрийн ус
💧 2.66 L
өдөрт · 90 шингэн унц
11
аяга (250 мL)
11
аяга сав (240 мL)
Таны сав эсвэл аяга
mL

≈ 5.3 өдөрт 500 мл савыг дахин дүүргэх тоо

≈ 2.13 L уух зүйлсээс — үлдсэнийг хоол хүнснээс авна.

⚠️ Энэ нь эрүүл насанд хүрэгчдэд зориулсан ерөнхий зөвлөмж бөгөөд эмнэлгийн зөвлөгөө биш. Таны хэрэгцээ эрүүл мэндийн байдал, эм, жирэмслэлт, хөхүүл байдал болон хувь хүний физиологиос хамаарч өөрчлөгддөг. Нэг дор их хэмжээгээр бүү уу — зүрх эсвэл бөөрний өвчтэй бол шингэний хязгаарын талаар эмчээсээ асуугаарай.

🔒 Таны жин болон идэвхтэй байдал таны төхөөрөмжөөс хэтэрдэггүй — бүх зүйл таны хөтөч дээр тооцоологддог.

Хэрхэн ажилладаг

Таны биеийн жин, өдөр тутмын дасгал, уур амьсгалаас өдөрт хэдий ус уух ёстойг тооцоолно. Суурь бол ойролцоогоор килограмм тутам 33 мл (нийтлэг 30–35 мл/кг зөвлөмжийн дундаж цэг), нэмээд дасгал хийсэн 30 минут тутамд ойролцоогоор 350 мл, дулаан эсвэл халуун нөхцөлд нэмэлт. Үр дүн литр, аяга, шингэн унц, шилээр харагддаг. Бүгд таны хөтчид тооцоологддог.

  1. 1
    Жингээ оруулах
    Хүнд бие илүү их ус хэрэгтэй. Хэдийд ч метрик (кг), империал (lb) хооронд сэлг.
  2. 2
    Өдөр тутмын дасгал, уур амьсгал нэмэх
    Илүү идэвх, халуун цаг агаар хөлсөөр алдагдах усны хэмжээг нэмэгдүүлдэг тул зорилт өснө.
  3. 3
    Зорилтоо унших
    Та литр, аяга, шингэн унц, шилээр өдөр тутмын нийт дүнг, нэмээд ундаанаас (ойролцоогоор 80%), хоолноос (ойролцоогоор 20%) ирдэг хувийг авна.
  4. 4
    Өдрийн турш тараах
    Нэг дор биш, байнга бага багаар балгаж уу; дасгал, халууны үед илүү уу. Цангах, цайвар шар шээс нь өдөр тутмын сайн заавар.

Таны жин, идэвх хэзээ ч таны төхөөрөмжөөс гардаггүй — тоо бүр таны хөтчид локалиар тооцоологддог.

Холбоотой хэрэгслүүд

⚖️

Идеал жингийн тооцоолуур

Өндрөөс хамаарах эрүүл жингийн хүрээ болон сонгодог идеал биеийн жингийн томъёог (Devine, Robinson, Miller, Hamwi) олоорой. Жингээ нэмвэл BMI болон эрүүл жин хүртэлх зөрүүг харна. Метрик эсвэл империал, хувийн, үнэгүй.

Туршиж үзэх
🚭

Сигаретийн өртөг калькулятор

Сигаретийн өдөр, жилийн болон аравтын жилийн өртөг болон тэр мөнгө хөрөнгө оруулалтаар хэр их болж өсөх болохыг үзээрэй.

Туршиж үзэх
🎯

Хадгаламжийн зорилгын тооцоологч

Хадгаламжийн зорилгыг гурван аргаар төлөвлөх: хэзээ хүрэх, зорилтын огноонд хүрэхийн тулд сард хэдийг хадгалах, эсвэл хэдийтэй болох. Нийлмэл сонголтууд, өсөлтийн диаграм болон жил тутмын задаргаатай.

Туршиж үзэх

Түгээмэл асуултууд