Зүрхний цохилтын бүс тооцоолуур — үнэгүй
Нас болон амрах үеийн зүрхний цохилтоосоо (Karvonen арга) бэлтгэлийн 5 бүсээ ол.
Karvonen зүрхний цохилтын нөөцийн аргаар хамгийн их зүрхний цохилт болон бэлтгэлийн 5 бүсээ тооцоол — бүгд таны хөтөч дээр.
🔒 Бүх тоо таны хөтчид тооцоологддог — юу ч байршуулагддаггүй.
Хэрхэн ажилладаг
Илүү хувийн бүсийн хувьд амрах зүрхний цохилтыг тооцдог Karvonen зүрхний-цохилт-нөөцийн аргаар максимум зүрхний цохилт, таван дасгалжуулах бүс тооцоолно. Бүгд таны хөтчид тооцоологддог.
- 1Насаа оруулахТаны максимум зүрхний цохилтыг тооцоолоход ашиглагддаг.
- 2Амрах зүрхний цохилт нэмэхНарийвчлалын тулд өглөө эхлээд хэмж.
- 3Томьёо сонгохTanaka (208 − 0.7·нас) эсвэл сонгодог 220 − нас.
- 4Бүсээр дасгалжуулСэргэлтээс максимум хүчин чармайлт хүртэлх bpm мужийг хар.
Бүх тоо таны хөтчид тооцоологддог — юу ч байршуулагддаггүй.
Холбоотой хэрэгслүүд
Нэг давталтын дээд жингийн тооцоолуур
Жин болон давталтаас (хүсвэл нөөц давталттай) зургаан томьёогоор 1RM-ээ тооцоол, мөн давталтад тохирох жингийн хүснэгт, сургалтын хувийг хар.
Цагийн бүс хөрвүүлэгч
Дэлхийн 20 цагийн бүсийн хоорондох цагийг зэрэг хөрвүүлэх. Одоогийн цагийг ашиглах эсвэл харьцуулахын тулд өөрийн огноо болон цаг оруулах.
Дэлхийн цаг
Дэлхийн хотуудын шууд цагийг хар, уулзалт төлөвлөхийн тулд цагуудыг харьцуул, өөрийн хотуудын жагсаалтыг хадгал.