Үндсэн агуулга руу очих
LibraTool logoLibraTool

Калорийн ба TDEE тооцоологч — үнэгүй

Mifflin-St Jeor тэгшитгэлийг ашиглан нас, жин, өндөр болон идэвхи зүйлд тулгуурлан BMR болон өдрийн калорийн хэрэгцээ (TDEE)-г тооцоолох, хасах, хадгалах болон нэмэх зорилтуудтай.

Ачаалагдсаны дараа офлайн ажилладаг
Хадгалах (TDEE)
2,556
калори/өдөр · BMR 1,649
Жин хасах
2,056
Хөнгөн хасах
2,306
Хадгалах
2,556
Хөнгөн нэмэх
2,806
Жин нэмэх
3,056
Жин хасах (−0.5kg/7 хоног)
2,056 ккал
Хөнгөн хасах (−0.25kg/7 хоног)
2,306 ккал
Хөнгөн нэмэх (+0.25kg/7 хоног)
2,806 ккал
Жин нэмэх (+0.5kg/7 хоног)
3,056 ккал

Өдөрлөгийн макронутриент

Белок
192 g
30%
Нүүрсүүлэг
256 g
40%
Өөхөн
85 g
30%

💡 Ихэнх хүмүүст хамгийн үнэн зөв BMR томьёо болох Mifflin-St Jeor тэгшитгэлийг ашигладаг. TDEE нь BMR-ийг таны идэвхжилийн түвшингээр үржүүлнэ. Эдгээр нь тооцоолол бөгөөд хэдэн долоо хоногийн бодит үр дүнд тулгуурлан тохируулна уу. Эмнэлгийн зөвлөгөө биш.

Түгээмэл хэрэглээ

  • Та жин алдалтын төлөө калори өлийн санаа авранаТа жин хэвтээ байхын хэдэнд идэх байхыг хэдэнтэй эргүүлэнэ.
  • Та ажилдаа байх калори (TDEE) авранаТа жинг тогтмол байлгахдаа идэхийн хүнд калори урьдчилан үзнэ.
  • Идэвхэтэй bulking сайл идэвхэл нугалалтХэт үйл ясны хөгжүүлэлтийн төлөө калори төлүүлэн сайл авна.
  • Та BMR эргүүлэнэТа сумирин идэвхээр байхат идэхийн калори — та идэвхтэй сумирийн калори авна.
  • Хоол идэвхжүүлэхийн тулд калорийн зорилго тогтоохХоол, хэмжээг төлөвлөхийн тулд өдрийн хэмжээний калорийн тоо авах.

Хэрхэн ажилладаг

Бүх тооцоолол Америкийн Диетологийн Холбооны сэтгүүлд нийтлэгдсэн, шинжлэх ухааны хянан магадалгаа хийсэн томьёо болох Mifflin-St Jeor тэгшитгэлийг ашиглан шууд хөтчид ажилладаг — серверийн хүсэлт, гадаад номын сан, React state-ээс өөр ямар ч хараат байдал байхгүй. React-ийн useMemo оролт өөрчлөгдөх бүрт математикийг дахин тооцоолдог тул үр дүн бичих тутамд шууд шинэчлэгддэг.

  1. 1
    Оролт цуглуулж, хөрвүүлдэг
    Та нас, жин, өндөр, хүйс, идэвхийн түвшинг оруулна. Хэрэв та империал нэгжийг сонговол хэрэгсэл ямар ч тооцоо хийхээсээ өмнө фунтыг килограмм (× 0.45359237), фут/инчийг сантиметр (× 2.54) руу хөрвүүлдэг.
  2. 2
    Mifflin-St Jeor BMR тооцоолдог
    Таны Үндсэн Бодисын Солилцооны Хурд эрэгтэйд (10 × кг) + (6.25 × см) − (5 × нас) + 5, эмэгтэйд − 161 гэж тооцоологддог. Энэ бол таны бие бүрэн амарч байх үед хэрэгтэй калори юм.
  3. 3
    Идэвхийн хүчин зүйл BMR-г TDEE рүү масштаблдаг
    BMR нь 1.2 (суудалтай)-аас 1.9 (маш идэвхтэй) хүртэлх идэвхийн хүчин зүйлээр үржигдэж, таны амьдралын хэв маягаар өдөр бүр бодитоор шатаадаг калори буюу Нийт Өдрийн Энергийн Зарцуулалтыг үүсгэдэг.
  4. 4
    Зорилтот үр дүн, макро тооцоологддог
    Тайрах, тэлэх зорилтууд TDEE-ээс 250–500 ккал хасах эсвэл нэмэх замаар тооцоологддог. Макро задаргаа дараа нь сонгосон калорийн зорилтыг тогтмол калорийн нягтралыг ашиглан уураг, нүүрс ус, тос болгон хуваадаг: уураг, нүүрс уст 4 ккал/г, тос 9 ккал/г.

Энэ хэрэгсэл хувийн эрүүл мэндийн өгөгдлийг (нас, жин, өндөр, хүйс) бүхэлдээ таны хөтчид боловсруулдаг — үүнээс ямар ч зүйл серверт илгээгддэггүй.

Холбоотой хэрэгслүүд

🍽️

Макро Тооцоолуур

Жин хасах, барих эсвэл нэмэх зорилгоор өдрийн калори болон уураг/нүүрс ус/өөхний харьцааг тооцоолоорой.

Туршиж үзэх
💧

Усны хэрэглээ тооцоолох

Жин, дасгал, уур амьсгалаасаа хамааран өдөр бүр хэдий хэмжээний ус уухаа ол — литр, аяга, шингэн унц, шилээр, уух зүйл ба хоолоор авах хувиар. Метрик эсвэл империал, хувийн, үнэгүй.

Туршиж үзэх
📈

Нийлмэл хүүгийн тооцоологч

Тогтмол хувь нэмэрүүдтэй хөрөнгө оруулалт эсвэл хадгаламжийн өсөлтийг тооцоолох. Нийт хувь нэмэр ба олгосон хүүг, жил тутмын задаргааны хамт харуулдаг.

Туршиж үзэх

Түгээмэл асуултууд