Макро Тооцоолуур — үнэгүй
Жин хасах, барих эсвэл нэмэх зорилгоор өдрийн калори болон уураг/нүүрс ус/өөхний харьцааг тооцоолоорой.
Өдрийн калори (Mifflin–St Jeor TDEE) болон зорилгодоо тохирсон уураг/нүүрс ус/өөхний харьцааг тооцоолоорой — бүгд таны хөтөч дээр тооцоологдоно.
Уураг биеийн жингээс, калорийн 25% нь өөх тос, үлдсэн нь нүүрс ус.
Нарийн тохируулах (заавал биш)
Биеийн өөхний хувьтай бол калорийг Katch–McArdle аргаар, уургийг булчингийн массаар тооцно.
Эслэгийн зорилт: 39g
🔒 Бүх тооцоолол таны хөтөч дээр хийгдэнэ — юу ч байршуулагдахгүй.
Хэрхэн ажилладаг
Mifflin–St Jeor тэгшитгэлээр өдрийн калорийн хэрэгцээгээ тооцоолж, тайрах, хадгалах эсвэл тэлэхэд тохируулсан уураг/нүүрс ус/тосны задаргааг ав. Бүх математик таны хөтчид ажилладаг — бүртгэл, хяналт байхгүй.
- 1Статистикаа оруулахХүйс, жин, өндөр, нас, идэвхийн түвшин (метрик эсвэл империал).
- 2Зорилго сонгохТайрах, хадгалах эсвэл тэлэх нь таны калорийн зорилтыг тохируулдаг.
- 3Макро-гоо харӨдөр тутмын калори, нэмээд грамм уураг, нүүрс ус, тос.
- 4Заавар болгон ашиглахХэдэн долоо хоногийн турш биеийн хариу үйлдлээс хамааран тохируул.
Бүх тоо таны хөтчид тооцоологддог — юу ч байршуулагддаггүй.
Холбоотой хэрэгслүүд
Калорийн ба TDEE тооцоологч
Mifflin-St Jeor тэгшитгэлийг ашиглан нас, жин, өндөр болон идэвхи зүйлд тулгуурлан BMR болон өдрийн калорийн хэрэгцээ (TDEE)-г тооцоолох, хасах, хадгалах болон нэмэх зорилтуудтай.
Биеийн Өөхний Хувь Тооцоолуур
АНУ-ын Тэнгисийн цэргийн хэмжих тууз арга эсвэл BMI ба насны тооцоогоор биеийн өөхний хувийг тооцоол — фитнесийн ангилал, өөхний масс, өөх тосгүй биеийн массын хамт. Метрик эсвэл империал, хувийн, үнэгүй.
Зүрхний цохилтын бүс тооцоолуур
Нас болон амрах үеийн зүрхний цохилтоосоо (Karvonen арга) бэлтгэлийн 5 бүсээ ол.