Акысыз Бир Кайталоо Максимуму (1RM) Эсептегичи
Салмак жана кайталоо саны боюнча 1RM баалаңыз, Epley & Brzycki формулалары жана машыгуу пайыздары боюнча таблица менен.
Акыркы жаттыгуу боюнча Epley жана Brzycki формулаларын колдонуп, бир кайталоо максимумуңузду баалаңыз, ошондой эле жаттыгууларыңызды пландоо үчүн толук машыгуу пайыздары таблицасы бар. Браузериңизде эсептелет.
Бардык формулалар
- Epley116.7 kg
- Brzycki112.5 kg
- Lombardi117.5 kg
- O'Conner112.5 kg
- Mayhew119 kg
- Wathan116.6 kg
| % 1RM | Салмак | ≈ Кайталоо |
|---|---|---|
| 100% | 115.8 kg | 1 |
| 95% | 110 kg | 2 |
| 90% | 104.2 kg | 4 |
| 85% | 98.4 kg | 6 |
| 80% | 92.6 kg | 8 |
| 75% | 86.8 kg | 10 |
| 70% | 81.1 kg | 12 |
| 65% | 75.3 kg | 16 |
| 60% | 69.5 kg | 20 |
🔒 Бардык сандар браузериңизде эсептелет — эч нерсе жүктөлбөйт.
Бул кантип иштейт
Жакынкы топтомдон Эпли жана Бржицки формулаларын колдонуп бир-кайталоо максимумуңузду болжолдоп, иштоо топтомуңузду программалоо үчүн толук машыгуу-пайыз таблициясын алыңыз. Толугу менен браузериңизде эсептелет.
- 1Топтомуңузду киргизиңизКөтөрүлгөн салмак жана канча таза кайталоо алганыңыз.
- 21RM'иңизди көрүңүзОрточолонгон болжол плюс эки формула тен.
- 3Таблицаны окуңузМаксимумуңуздун 60%дан 100%ke чейинки иштоо салмактары.
- 4Коопсуз программалаңызАны машыгуу салмактарын тандоо үчүн колдонуңуз — дайыма жылытыңыз.
Бардык сандар браузериңизде эсептелет — эч нерсе жүктөлбөйт.
Байланыштуу куралдар
Жүрөк Согуу Зоналарын Эсептегич
Жашыңыз жана тынч абалдагы жүрөк согуусу боюнча 5 машыгуу зонаңызды табыңыз (Karvonen ыкмасы).
Сырсөз күчүн текшерүүчү
Сырсөзүңүздүн күчүн энтропия анализи, бузуу убактысынын божомолу жана талаптардын кеңири текшерүү тизмеси менен текшериңиз. Толугу менен браузериңизде иштейт.
Онлайн эсептегич
Браузериңизде автоматтык сакталуучу баскыч эсептегич. Атайын белгилер жана кадамдар менен бир нече эсептегич кошуңуз. Адамдарды, кайталоолорду, тегеректерди, инвентарды — каалаганды эсептеңиз.