Акысыз Калория жана TDEE эсептегич
Курагыңыз, салмагыңыз, боюңуз жана активдүүлүгүңүздөн Mifflin-St Jeor теңдемеси боюнча BMR жана күндөлүк калория муктаждыгыңызды (TDEE) баалаңыз, салмак жоготуу, сактоо жана арттыруу максаттары менен.
Күндүк макростор
💡 Көпчүлүк адамдар үчүн эң так BMR формуласы болгон Mifflin-St Jeor теңдемесин колдонот. TDEE BMR'ды активдүүлүк деңгээлиңизге көбөйтөт. Бул баалоолор — бир нече жумадагы чыныгы натыйжаларга жараша тууралаңыз. Медициналык кеңеш эмес.
Бул кантип иштейт
Бардык эсептөөлөр Америка Диетология Ассоциациясынын журналында жарыяланган, тең-текшерилген формула — Миффлин-Сент Джор теңдемесин колдонуп түз браузерде иштейт — серверге сурам жок, тышкы китепкана жок, React абалынан башка көз карандылык жок. Натыйжа терип жатканда дароо жаңыланат, анткени React'тин useMemo ар бир киргизүү өзгөрүшүндө математиканы кайра эсептейт.
- 1Киргизилген жана айландырылган маанилерЖашыңызды, салмагыңызды, бийиктигиңизди, жынысыңызды жана активдүүлүк деңгээлиңизди киргизесиз. Эгер империялык бирдиктерди тандасаңыз, курал эсептөө башталганга чейин фунтту килограммга (× 0.45359237) жана фут/дюймду сантиметрге (× 2.54) айландырат.
- 2Миффлин-Сент Джор БМР эсептейтБазалык Метаболикалык Ылдамдыгыңыз эркектер үчүн (10 × кг) + (6.25 × см) − (5 × жаш) + 5 же аялдар үчүн − 161 катары эсептелет. Бул денеңизге толук эс алууда керектүү калория.
- 3Активдүүлүк фактору БМРды TDEEге масштабдайтБМР 1.2 (аз кыймылдуу) дан 1.9 (өтө активдүү) чейинки активдүүлүк факторуна көбөйтүлүп, Күндөлүк Жалпы Энергия Чыгымыңызды берет — жашоо мүнөзүңүз менен ар бир күнү чын эле күйгүзгөн калория.
- 4Максат нышаналары жана макросу алынганКыркуу жана өсүү нышаналары TDEEден 250-500 ккал алуу же кошуу менен эсептелет. Андан кийин макро бөлүштүрүү тандалган калория нышанасын туруктуу калория тыгыздыгы менен протеин, углеводдор жана майга бөлөт: протеин жана углеводдор үчүн 4 ккал/г, май үчүн 9 ккал/г.
Бул курал жеке ден-соолук маалыматын (жаш, салмак, бийиктик, жыныс) толугу менен браузериңизде иштетет — эч бири эч кандай серверге жиберилбейт.
Байланыштуу куралдар
Макро Эсептегич
Арыктоо, кармап туруу же семирүү үчүн күндүк калорияларды жана протеин/углевод/май макросторун эсептеңиз.
Суу керектөө калькулятору
Салмагыңызга, жаттыгууларыңызга жана климатка жараша күнүнө канча суу ичүү керек экенин билиңиз — литр, чөйчөк, суюк унция жана стакан менен, ичимдиктер жана тамактан алынган суу бөлүнүшү менен. Метрикалык же империялык, купуя жана акысыз.
BMI эсептегич
Дене массасынын индексиңизди метрикалык же империялык бирдиктерде эсептеңиз. BMI категорияңызды, дени сак салмак аралыгын жана шкалада кайсы жерде турганыңызды көрүңүз.