LibraTool logoLibraTool

Акысыз Макро Эсептегич

Арыктоо, кармап туруу же семирүү үчүн күндүк калорияларды жана протеин/углевод/май макросторун эсептеңиз.

Жүктөлгөндөн кийин оффлайн иштейт
kg
cm
жаш
Макро бөлүштүрүү

Протеин дене салмагына жараша, калориялардын 25% майдан, калганы углеводдон.

Так жөндөө (милдеттүү эмес)
%
%

Денедеги май көрсөтүлсө, калориялар Катч–Макардл формуласы менен эсептелет, протеин болсо майсыз массага негизделет.

Күндүк калориялар
2 759 ккал
Кармап туруу: 2 759 ккал
Бул максатта салмак болжол менен туруктуу.
Протеин
144g
калориянын 21%
Углеводдор
373g
калориянын 54%
Май
77g
калориянын 25%

Була максаты: 39g

Күнүнө тамактануу саны
Бир тамактанууга
920 ккал
Протеин
48g
Углеводдор
124g
Май
26g
⚠️ Калк формулаларына негизделген болжол — чыныгы муктаждыгыңыз айырмаланышы мүмкүн. Медициналык же тамактануу боюнча кеңеш эмес; диетаңызды өзгөртүүдөн мурун адисти көрүңүз.

🔒 Бардык сандар браузериңизде эсептелет — эч нерсе жүктөлбөйт.

Бул кантип иштейт

Миффлин–Сент Джор теңдемеси менен күндөлүк калория муктаждыгыңызды болжолдоп, арыктоо, сактоо же салмак кошуу үчүн тууралангаан протеин/углевод/май бөлүштүрүүсүн алыңыз. Бардык математика браузериңизде иштейт — аккаунт жок, көзөмөл жок.

  1. 1
    Статистикаңызды киргизиңиз
    Жыныс, салмак, бийиктик, жаш жана активдүүлүк деңгээли (метрикалык же империялык).
  2. 2
    Максат тандаңыз
    Арыктоо, сактоо же салмак кошуу калория максатыңызды тууралайт.
  3. 3
    Макроңузду көрүңүз
    Күндөлүк калория плюс граммдагы протеин, углевод жана май.
  4. 4
    Жетекчилик катары колдонуңуз
    Бир нече жума ичинде денеңиз кандай жооп берерин байкап тууралаңыз.

Бардык сандар браузериңизде эсептелет — эч нерсе жүктөлбөйт.

Байланыштуу куралдар

🍎

Калория жана TDEE эсептегич

Курагыңыз, салмагыңыз, боюңуз жана активдүүлүгүңүздөн Mifflin-St Jeor теңдемеси боюнча BMR жана күндөлүк калория муктаждыгыңызды (TDEE) баалаңыз, салмак жоготуу, сактоо жана арттыруу максаттары менен.

Байкап көрүңүз
💧

Суу керектөө калькулятору

Салмагыңызга, жаттыгууларыңызга жана климатка жараша күнүнө канча суу ичүү керек экенин билиңиз — литр, чөйчөк, суюк унция жана стакан менен, ичимдиктер жана тамактан алынган суу бөлүнүшү менен. Метрикалык же империялык, купуя жана акысыз.

Байкап көрүңүз
📉

Дене майы калькулятору

Дене майынын пайызын АКШ Аскер-деңиз флотунун лентасы-менен ченөө ыкмасы же BMI жана жаш боюнча болжолдоо аркылуу эсептеңиз — фитнес категорияңыз, май массасы жана таза дене салмагы менен бирге. Метрикалык же империялык, купуя жана акысыз.

Байкап көрүңүз

Көп берилүүчү суроолор