LibraTool logoLibraTool

Акысыз Жүрөк Согуу Зоналарын Эсептегич

Жашыңыз жана тынч абалдагы жүрөк согуусу боюнча 5 машыгуу зонаңызды табыңыз (Karvonen ыкмасы).

Жүктөлгөндөн кийин оффлайн иштейт
жаш
согуу/мүн
Максималдуу ЖС формуласы
Болжолдуу максималдуу жүрөк согуусу
187 согуу/мүн
60 согуу/мүн187 согуу/мүн
согуу/мүн
1
1-зона · Калыбына келүү
50–60% · Жылытуу жана калыбына келүү
124–136согуу/мүн
2
2-зона · Жеңил / май жандыруу
60–70% · Чыдамкайлыкты, май жандырууну арттырат
136–149согуу/мүн
3
3-зона · Аэробдук
70–80% · Аэробдук физикалык даярдыкты жакшыртат
149–162согуу/мүн
4
4-зона · Босого
80–90% · Лактат босогосун көтөрөт
162–174согуу/мүн
5
5-зона · Максималдуу
90–100% · Кыска, катуу интервалдар
174–187согуу/мүн
⚠️ Жүрөк согуу формулалары калк боюнча болжолдор жана жеке адам үчүн 10–20 согуу/мүн айырмаланышы мүмкүн. Медициналык кеңеш эмес — оор машыгуудан мурун дарыгерге кайрылыңыз.

🔒 Бардык сандар браузериңизде эсептелет — эч нерсе жүктөлбөйт.

Бул кантип иштейт

Тыныгуу жүрөк ритминен арткан жеке зоналарды берүү үчүн тыныгуу жүрөк ритмиңизди эсепке алган Карвонен жүрөк-ритми-запасы методун колдонуп максималдуу жүрөк ритмиңизди жана беш машыгуу зонасын эсептеңиз. Баары браузериңизде эсептелет.

  1. 1
    Жашыңызды киргизиңиз
    Максималдуу жүрөк ритмиңизди болжолдоо үчүн колдонулат.
  2. 2
    Тыныгуу ЖР кошуңуз
    Тактык үчүн эртең менен алгач өлчөңүз.
  3. 3
    Формула тандаңыз
    Танака (208 − 0.7·жаш) же классикалык 220 − жаш.
  4. 4
    Зона боюнча машыгыңыз
    Эс алуудан максималдуу аракетке чейинки bpm диапазонун көрүңүз.

Бардык сандар браузериңизде эсептелет — эч нерсе жүктөлбөйт.

Байланыштуу куралдар

🏋️

Бир Кайталоо Максимуму (1RM) Эсептегичи

Салмак жана кайталоо саны боюнча 1RM баалаңыз, Epley & Brzycki формулалары жана машыгуу пайыздары боюнча таблица менен.

Байкап көрүңүз
🌍

Убакыт алкагын конверттегич

20 дүйнөлүк убакыт алкактарынын каалагандарынын ортосунда убакытты бир учурда конверттеңиз. Учурдагы реалдуу убакытты колдонуңуз же салыштыруу үчүн атайын дата жана убакытты киргизиңиз.

Байкап көрүңүз
🏁

Жарыш убактысын божомолдоочу

Акыркы натыйжадан Riegel жана Cameron формулаларынын экөөсүн тең колдонуп, каалаган жарыш аралыгындагы аяктоо убактыңызды божомолдоңуз. Марафон, жарым марафон, 10К, 5К жана атайын аралыктар. Толугу менен браузериңизде иштейт.

Байкап көрүңүз

Көп берилүүчү суроолор