मुफ़्त वन-रेप मैक्स कैलकुलेटर
वज़न और रेप्स (वैकल्पिक रूप से रिज़र्व में बचे रेप्स) से छह फ़ॉर्मूलों के साथ अपना 1RM अनुमानित करें, साथ में रेप्स के हिसाब से वज़न की तालिका और ट्रेनिंग प्रतिशत।
हाल के किसी सेट से छह फ़ॉर्मूलों (औसत और रेंज) के साथ अपना वन-रेप मैक्स अनुमानित करें, फिर किसी भी रेप संख्या के लिए वज़न और ट्रेनिंग-प्रतिशत तालिका पाएँ, उन प्लेटों के हिसाब से राउंड की हुई जो आप लोड कर सकते हैं। आपके ब्राउज़र में गणना होती है।
RIR: आप और कितने रेप्स कर सकते थे। 0 = सेट फेल्योर तक किया गया। 2 = RPE 8।
सभी सूत्र
- Epley116.7 kg
- Brzycki112.5 kg
- Lombardi117.5 kg
- O'Conner112.5 kg
- Mayhew119 kg
- Wathan116.6 kg
लक्षित रेप्स के लिए वज़न
| रेप्स | वजन |
|---|---|
| 1RM | 115.8 kg |
| 2RM | 108.8 kg |
| 3RM | 105.6 kg |
| 4RM | 102.7 kg |
| 5RM | 100 kg |
| 6RM | 97.5 kg |
| 7RM | 95.1 kg |
| 8RM | 92.9 kg |
| 9RM | 90.8 kg |
| 10RM | 88.7 kg |
| 11RM | 86.7 kg |
| 12RM | 84.8 kg |
उतने रेप्स फेल्योर तक करने के लिए अधिकतम वज़न, छह फ़ॉर्मूलों के औसत से। 3RM और 5RM हाइलाइट किए गए हैं।
1RM का प्रतिशत
| % 1RM | वजन | ≈ रेप्स |
|---|---|---|
| 105% | 121.6 kg | — |
| 100% | 115.8 kg | 1 |
| 95% | 110 kg | 2 |
| 90% | 104.2 kg | 4 |
| 85% | 98.4 kg | 6 |
| 80% | 92.6 kg | 8 |
| 75% | 86.8 kg | 10 |
| 70% | 81.1 kg | 12 |
| 65% | 75.3 kg | 16 |
| 60% | 69.5 kg | 20 |
| 55% | 63.7 kg | — |
| 50% | 57.9 kg | — |
🔒 सभी आंकड़े आपके ब्राउज़र में गणना की जाती हैं — कुछ भी अपलोड नहीं किया जाता।
यह कैसे काम करता है
हाल के किसी सेट से छह फ़ॉर्मूलों के साथ अपना वन-रेप मैक्स अनुमानित करें, और अपने वर्किंग सेट तय करने के लिए रेप्स के हिसाब से वज़न की तालिका और ट्रेनिंग-प्रतिशत तालिका पाएँ। गणना पूरी तरह आपके ब्राउज़र में होती है।
- 1अपना सेट दर्ज करेंउठाया गया वज़न और आपको कितने साफ़ reps मिले।
- 2अपना 1RM देखेंऔसत अनुमान और सभी छह फ़ॉर्मूले।
- 3टेबल पढ़ेंअपने max के 60% से 100% तक working वज़न।
- 4सुरक्षित रूप से योजना बनाएँट्रेनिंग वज़न चुनने के लिए इसका उपयोग करें — हमेशा वार्म-अप करें।
सभी आँकड़े आपके ब्राउज़र में गणना किए जाते हैं — कुछ भी अपलोड नहीं होता।
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