मुफ़्त मैक्रो कैलकुलेटर
अपने दैनिक कैलोरी और प्रोटीन/कार्ब/फैट मैक्रोज की गणना करें — कटिंग, मेंटेनिंग या बल्किंग के लिए।
अपनी दैनिक कैलोरी (मिफ्लिन–सेंट जियोर TDEE) और अपने लक्ष्य के अनुसार प्रोटीन/कार्ब/फैट विभाजन का अनुमान लगाएं — सब कुछ आपके ब्राउज़र में गणना होती है।
प्रोटीन शरीर के वज़न के अनुसार, 25% कैलोरी वसा से, बाकी कार्ब से।
बारीक समायोजन (वैकल्पिक)
शरीर की वसा देने पर कैलोरी Katch–McArdle से निकलती है और प्रोटीन दुबले द्रव्यमान पर आधारित होता है।
फ़ाइबर का लक्ष्य: 39g
🔒 सभी आंकड़े आपके ब्राउज़र में गणना की जाती हैं — कुछ भी अपलोड नहीं किया जाता।
यह कैसे काम करता है
Mifflin–St Jeor समीकरण से अपनी दैनिक कैलोरी ज़रूरतें अनुमानित करें और cutting, maintaining, या bulking के लिए ट्यून किया एक प्रोटीन/कार्ब/फ़ैट ब्रेकडाउन पाएँ। सारा गणित आपके ब्राउज़र में चलता है — कोई अकाउंट नहीं, कोई ट्रैकिंग नहीं।
- 1अपने आँकड़े दर्ज करेंलिंग, वज़न, ऊँचाई, उम्र, और गतिविधि स्तर (मेट्रिक या इम्पीरियल)।
- 2एक लक्ष्य चुनेंCut, maintain, या bulk आपके कैलोरी टारगेट को समायोजित करता है।
- 3अपने मैक्रो देखेंदैनिक कैलोरी प्लस प्रोटीन, कार्ब्स, और फ़ैट ग्राम में।
- 4एक गाइड के रूप में उपयोग करेंकुछ हफ़्तों में आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया देता है इसके अनुसार समायोजित करें।
सभी आँकड़े आपके ब्राउज़र में गणना किए जाते हैं — कुछ भी अपलोड नहीं होता।
संबंधित टूल
कैलोरी और TDEE कैलकुलेटर
Mifflin-St Jeor समीकरण का उपयोग करके उम्र, वजन, ऊंचाई और गतिविधि से अपनी BMR और दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं (TDEE) का अनुमान लगाएं, वजन घटाने, बनाए रखने और बढ़ाने के लक्ष्यों के साथ।
शरीर वसा कैलकुलेटर
U.S. Navy टेप-माप विधि या BMI और आयु अनुमान से अपने शरीर-वसा प्रतिशत का अनुमान लगाएँ — अपने फिटनेस श्रेणी, वसा द्रव्यमान और दुबला शरीर द्रव्यमान के साथ। मेट्रिक या इम्पीरियल, निजी और मुफ़्त।
हृदय गति क्षेत्र कैलकुलेटर
अपनी आयु और रेस्टिंग हृदय गति (कार्वोनेन विधि) से अपने 5 प्रशिक्षण हृदय गति क्षेत्र खोजें।