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मुफ़्त कैलोरी और TDEE कैलकुलेटर

Mifflin-St Jeor समीकरण का उपयोग करके उम्र, वजन, ऊंचाई और गतिविधि से अपनी BMR और दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं (TDEE) का अनुमान लगाएं, वजन घटाने, बनाए रखने और बढ़ाने के लक्ष्यों के साथ।

लोड होने के बाद ऑफ़लाइन काम करता है
रखरखाव (TDEE)
2,556
कैलोरी/दिन · BMR 1,649
वजन घटाएं
2,056
हल्की कमी
2,306
बनाए रखें
2,556
हल्की बढ़ोतरी
2,806
वजन बढ़ाएं
3,056
वजन घटाएं (−0.5 kg/सप्ताह)
2,056 कैलोरी
हल्की कमी (−0.25 kg/सप्ताह)
2,306 कैलोरी
हल्की बढ़ोतरी (+0.25 kg/सप्ताह)
2,806 कैलोरी
वजन बढ़ाएं (+0.5 kg/सप्ताह)
3,056 कैलोरी

दैनिक मैक्रोज़

प्रोटीन
192 g
30%
कार्बोहाइड्रेट
256 g
40%
वसा
85 g
30%

💡 Mifflin-St Jeor समीकरण का उपयोग करता है, जो अधिकांश लोगों के लिए सबसे सटीक BMR फॉर्मूला है। TDEE = BMR × गतिविधि गुणांक। ये अनुमान हैं — कुछ सप्ताह के वास्तविक परिणामों के आधार पर समायोजित करें। यह चिकित्सकीय सलाह नहीं है।

सामान्य उपयोग

  • वजन घटाने के लिए अपना कैलोरी घाटा खोजेंगणना करें कि एक स्थिर दर पर वजन कम करने के लिए कितनी कैलोरी खानी है।
  • अपने रखरखाव कैलोरी खोजें (TDEE)कैलोरी अनुमान लगाएं जो आपके वजन को स्थिर रखती है।
  • एक दुबला बल्क सरप्लस की गणना करेंअतिरिक्त वसा के बिना मांसपेशी बनाने के लिए कैलोरी सरप्लस खोजें।
  • अपना BMR गणना करेंअपनी बेसल मेटाबोलिक दर खोजें — कैलोरी आप पूर्ण विश्राम पर जलाते हैं।
  • भोजन योजना के लिए कैलोरी लक्ष्य निर्धारित करेंभोजन और हिस्से की योजना बनाने के लिए दैनिक कैलोरी संख्या प्राप्त करें।

यह कैसे काम करता है

सभी गणनाएँ सीधे ब्राउज़र में Mifflin-St Jeor समीकरण का उपयोग करके चलती हैं — Journal of the American Dietetic Association में प्रकाशित एक पीयर-रिव्यू फ़ॉर्मूला — बिना किसी सर्वर रिक्वेस्ट, बाहरी लाइब्रेरी, और React स्टेट के अलावा किसी डिपेंडेंसी के। जैसे ही आप टाइप करते हैं, परिणाम तुरंत अपडेट होता है क्योंकि React का useMemo हर इनपुट बदलाव पर गणित को फिर से गणना करता है।

  1. 1
    इनपुट एकत्र और परिवर्तित किए जाते हैं
    आप उम्र, वज़न, ऊँचाई, लिंग, और गतिविधि स्तर दर्ज करते हैं। अगर आप इम्पीरियल यूनिट चुनते हैं, कोई भी गणना से पहले टूल पाउंड को किलोग्राम में (× 0.45359237) और फ़ीट/इंच को सेंटीमीटर में (× 2.54) बदलता है।
  2. 2
    Mifflin-St Jeor BMR गणना करता है
    आपका बेसल मेटाबॉलिक रेट (10 × kg) + (6.25 × cm) − (5 × उम्र) + 5 पुरुषों के लिए या − 161 महिलाओं के लिए गणना किया जाता है। यह वह कैलोरी है जो आपके शरीर को पूर्ण विश्राम में चाहिए।
  3. 3
    गतिविधि कारक BMR को TDEE तक स्केल करता है
    BMR को 1.2 (निष्क्रिय) से 1.9 (अत्यंत सक्रिय) तक के गतिविधि कारक से गुणा किया जाता है, जिससे आपका कुल दैनिक ऊर्जा खर्च मिलता है — वे कैलोरी जो आप अपनी जीवनशैली के साथ वास्तव में हर दिन जलाते हैं।
  4. 4
    लक्ष्य टारगेट और मैक्रो निकाले जाते हैं
    कटिंग और बल्किंग टारगेट TDEE से 250–500 kcal घटाकर या जोड़कर गणना किए जाते हैं। एक मैक्रो ब्रेकडाउन फिर चुने गए कैलोरी टारगेट को फ़िक्स्ड कैलोरिक डेंसिटी के साथ प्रोटीन, कार्ब्स, और फ़ैट में बाँटता है: प्रोटीन और कार्ब्स के लिए 4 kcal/g, फ़ैट के लिए 9 kcal/g।

यह टूल व्यक्तिगत स्वास्थ्य डेटा (उम्र, वज़न, ऊँचाई, लिंग) पूरी तरह आपके ब्राउज़र में हैंडल करता है — इसमें से कुछ भी किसी सर्वर पर नहीं भेजा जाता।

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