Áireamhán Aer-Uasta Amháin saor in aisce
Meas do 1RM ó mheáchan agus athdhéanamh (athdhéanamh in chúltaca go roghnach) le sé fhoirmle, móide tábla meáchain-in-aghaidh-athdhéanamh agus céatadáin traenála.
Meas d'uasmheáchan aon-athdhéanaimh ó thacar le déanaí le sé fhoirmle (meán agus raon), ansin faigh an meáchan do líon ar bith athdhéanamh agus tábla céatadáin traenála, cruinnithe go dtí plátaí is féidir leat a luchtú. Ríomhta i do bhrabhsálaí.
RIR: cé mhéad athdhéanamh eile a d'fhéadfá a dhéanamh. 0 = bhí an tacar go dtí an teip. 2 = RPE 8.
Gach foirmle
- Epley116.7 kg
- Brzycki112.5 kg
- Lombardi117.5 kg
- O'Conner112.5 kg
- Mayhew119 kg
- Wathan116.6 kg
Meáchan do spriocuimhir athdhéanamh
| Aer | Meáchan |
|---|---|
| 1RM | 115.8 kg |
| 2RM | 108.8 kg |
| 3RM | 105.6 kg |
| 4RM | 102.7 kg |
| 5RM | 100 kg |
| 6RM | 97.5 kg |
| 7RM | 95.1 kg |
| 8RM | 92.9 kg |
| 9RM | 90.8 kg |
| 10RM | 88.7 kg |
| 11RM | 86.7 kg |
| 12RM | 84.8 kg |
An t-uasmheáchan don líon sin athdhéanamh go dtí an teip, ó mheán na sé fhoirmle. Aibhsítear 3RM agus 5RM.
Céatadán de 1RM
| % 1RM | Meáchan | ≈ Aer |
|---|---|---|
| 105% | 121.6 kg | — |
| 100% | 115.8 kg | 1 |
| 95% | 110 kg | 2 |
| 90% | 104.2 kg | 4 |
| 85% | 98.4 kg | 6 |
| 80% | 92.6 kg | 8 |
| 75% | 86.8 kg | 10 |
| 70% | 81.1 kg | 12 |
| 65% | 75.3 kg | 16 |
| 60% | 69.5 kg | 20 |
| 55% | 63.7 kg | — |
| 50% | 57.9 kg | — |
🔒 Ríomhtar gach figiúr i do bhróisear — ní uplaod a dhéantar.
Conas a Oibríonn sé
Meas d'uasmheáchan aon-athdhéanaimh ó thacar le déanaí le sé fhoirmle, agus faigh tábla meáchain-in-aghaidh-athdhéanamh agus tábla céatadán traenála chun do thacair oibre a phleanáil. Ríomhtar go hiomlán i do bhrabhsálaí.
- 1Cuir isteach do shraithAn meáchan tógtha agus cé mhéad athrá glan a fuair tú.
- 2Féach do 1RMMeastachán meánaithe móide na sé fhoirmle go léir.
- 3Léigh an táblaMeáchain oibre ó 60% go 100% de do uasmhéid.
- 4Clárú go sábháilteÚsáid é chun meáchain traenála a roghnú — téigh suas i gcónaí.
Ríomhtar gach figiúr i do bhrabhsálaí — ní uaslódáiltear aon rud.
Uirlisí Gaolmhara
Áireamhán Zóna Ráta Croí
Faigh do 5 chrios traenála ráta croí ó do aois agus ráta croí suaimhneach (modh Karvonen).
Uastóir Eatramh
Uastóir oibre agus scíthe do chleachtaí HIIT agus Tabata le réamhthéamh, babhtaí, sraitheanna, comhaireamh síos mór, céimeanna daite, bipeanna agus leideanna gutha roghnacha.
Seiceálaí Nirt Pasfhocail
Seiceáil cé chomh láidir is atá do phasfhocal le hanailís eintreopa, meastacháin ama craiceáilte, agus seicliosta mionsonraithe riachtanas. Ritheann go hiomlán i do bhrabhsálaí.