Léim go dtí an príomhábhar
LibraTool logoLibraTool

Áireamhán Zóna Ráta Croí saor in aisce

Faigh do 5 chrios traenála ráta croí ó do aois agus ráta croí suaimhneach (modh Karvonen).

Oibríonn as líne nuair a lódáiltear é
bl
buillí/nóim
Foirmle druim croí uasta
Druim croí uasta measta
187 buillí/nóim
60 buillí/nóim187 buillí/nóim
buillí/nóim
1
Zóna 1 · Aisghabhála
50–60% · Inm-gheal agus aisghabhála
124–136buillí/nóim
2
Zóna 2 · Bog / dó saille
60–70% · Tógann sé buanseasmhacht, dó saille
136–149buillí/nóim
3
Zóna 3 · Aeróbach
70–80% · Feabhsaíonn sé fhitneasa aeróbach
149–162buillí/nóim
4
Zóna 4 · Tairseach
80–90% · Ardaíonn sé thairseach lachtáit
162–174buillí/nóim
5
Zóna 5 · Uasta
90–100% · Eatraimh ghearr, dúra
174–187buillí/nóim
⚠️ Is iad foirmlí ráta croí meastacháin daonra agus is féidir leo a bheith 10–20 bpm ar strae d'aonar. Ní comhairle leighis a bhí ann — iarr ar dhoctúir nó ar speisialtóir breithniúchán sula dhéanfaidh tú fachtain dhúr.

🔒 Ríomhtar gach figiúr i do bhróisear — ní uplaod a dhéantar.

Conas a Oibríonn sé

Ríomh do ráta croí uasta agus cúig chrios traenála ag baint úsáide as modh chúlchiste ráta croí Karvonen, a chuireann do ráta croí scíthe san áireamh do chriosanna níos pearsanta. Ríomhtar gach rud i do bhrabhsálaí.

  1. 1
    Cuir isteach d'aois
    Úsáidte chun meastachán a dhéanamh ar do ráta croí uasta.
  2. 2
    Cuir ráta croí scíthe leis
    Tomhais é ar dtús ar maidin le haghaidh cruinnis.
  3. 3
    Roghnaigh foirmle
    Tanaka (208 − 0.7·aois) nó an ceann clasaiceach 220 − aois.
  4. 4
    Traenáil de réir crios
    Féach an raon bpm ó théarnamh go dtí iarracht uasta.

Ríomhtar gach figiúr i do bhrabhsálaí — ní uaslódáiltear aon rud.

Uirlisí Gaolmhara

🏋️

Áireamhán Aer-Uasta Amháin

Meas do 1RM ó mheáchan agus athdhéanamh (athdhéanamh in chúltaca go roghnach) le sé fhoirmle, móide tábla meáchain-in-aghaidh-athdhéanamh agus céatadáin traenála.

Bain triail as
🌍

Tiontaire Crios Ama

Tiontaigh amanna idir aon cheann de 20 crios ama domhanda go comhuaineach. Úsáid am reatha beo nó cuir isteach dáta agus am saincheaptha le comparáid.

Bain triail as
🌍

Clog Domhanda

Féach ar an am beo i gcathracha ar fud an domhain, déan amanna a chur i gcomparáid chun cruinniú a phleanáil, agus coinnigh do liosta féin cathracha.

Bain triail as

Ceisteanna Coitianta