Léim go dtí an príomhábhar
LibraTool logoLibraTool

Áireamhán Macra saor in aisce

Ríomh do chailóirí laethúla agus do mhacraí próitéine/carbaihiodráití/saille le haghaidh laghdú, cothabháil nó ollmhéadú.

Oibríonn as líne nuair a lódáiltear é
kg
cm
bl
Roinnt macra

Próitéin de réir meáchan coirp, 25% de na calraí ó shaill, an chuid eile ó charbaihiodráití.

Mionchoigeartú (roghnach)
%
%

Le saill choirp, úsáideann calraí Katch–McArdle agus bunaítear próitéin ar mhais chaol.

Cailóirí laethúla
2,759 kcal
Cothabháil: 2,759 kcal
Meáchan thart ar seasmhach ag an sprioc seo.
Próitéin
144g
21% de na calraí
Carbaihiodráití
373g
54% de na calraí
Saille
77g
25% de na calraí

Sprioc snáithín: 39g

Béilí in aghaidh an lae
In aghaidh an bhéile
920 kcal
Próitéin
48g
Carbaihiodráití
124g
Saille
26g
⚠️ Meastacháin bunaithe ar fhoirmlí daonra — athraíonn do fhíorriachtanais. Ní comhairle leighis ná cothaithe é seo; téigh i gcomhairle le gairmí sula n-athraíonn tú do aiste bia.

🔒 Ríomhtar gach figiúr i do bhrabhsálaí — ní uaslódáiltear aon rud.

Conas a Oibríonn sé

Déan meastachán ar do riachtanais chalraí laethúla leis an gcothromóid Mifflin–St Jeor agus faigh miondealú próitéine/carbaihiodráite/saille oiriúnaithe do ghearradh, coinneáil, nó tógáil. Ritheann gach uimhríocht i do bhrabhsálaí — gan cuntas, gan rianú.

  1. 1
    Cuir isteach do staitisticí
    Gnéas, meáchan, airde, aois, agus leibhéal gníomhaíochta (méadrach nó impiriúil).
  2. 2
    Roghnaigh sprioc
    Coigeartaíonn Gearr, Coinnigh, nó Tóg do sprioc chalraí.
  3. 3
    Féach do mhacra
    Calraí laethúla móide próitéin, carbaihiodráití, agus saill i ngramaí.
  4. 4
    Úsáid mar threoir
    Coigeartaigh de réir mar a fhreagraíonn do chorp thar chúpla seachtain.

Ríomhtar gach figiúr i do bhrabhsálaí — ní uaslódáiltear aon rud.

Uirlisí Gaolmhara

🍎

Áireamhán Calraí & TDEE

Meas do BMR agus riachtanais calraí laethúla (TDEE) ó aois, meáchan, airde, agus gníomhaíocht ag baint úsáide as cothromóid Mifflin-St Jeor, le spriocanna le haghaidh cailliúint, cothabháil, agus gnóthachan.

Bain triail as
📉

Áireamhán Géardhroim Chorp

Meastar do chéatadán géardhroim an choirp le modh fita an Chabhlaigh U.S. nó measeoir BMI agus aois — agus do chatagóir fhitneasa, mais gréine agus mais dhreach an choirp. Méadrach nó impiriúil, príobháideach agus saor in aisce.

Bain triail as
❤️

Áireamhán Zóna Ráta Croí

Faigh do 5 chrios traenála ráta croí ó do aois agus ráta croí suaimhneach (modh Karvonen).

Bain triail as

Ceisteanna Coitianta