Léim go dtí an príomhábhar
LibraTool logoLibraTool

Áireamhán Calraí & TDEE saor in aisce

Meas do BMR agus riachtanais calraí laethúla (TDEE) ó aois, meáchan, airde, agus gníomhaíocht ag baint úsáide as cothromóid Mifflin-St Jeor, le spriocanna le haghaidh cailliúint, cothabháil, agus gnóthachan.

Oibríonn as líne nuair a lódáiltear é
Cothabháil (TDEE)
2,556
calraí/lá · BMR 1,649
Meáchan a chailleadh
2,056
Caillteanas éadrom
2,306
Cothabháil
2,556
Gnóthachan éadrom
2,806
Meáchan a ghnóthú
3,056
Meáchan a chailleadh (−0.5kg/seach)
2,056 cal
Caillteanas éadrom (−0.25kg/seach)
2,306 cal
Gnóthachan éadrom (+0.25kg/seach)
2,806 cal
Meáchan a ghnóthú (+0.5kg/seach)
3,056 cal

Bacróin laethúil

Próitéin
192 g
30%
Carbaihiodráit
256 g
40%
Saill
85 g
30%

💡 Úsáideann an foirmle Mifflin-St Jeor, an fhoirmle BMR is cruinne don chuid is mó daoine. Méadaíonn TDEE BMR de réir do leibhéal gníomhaíochta. Meastacháin iad seo — athraigh bunaithe ar thorthaí fíordhomhanda thar cúpla seachtain. Ní comhairle leighis.

Úsáidí coitianta

  • Faigh do Défacht Calorií i gcomhair Brú MeáchanOibríonn amach an méid calorií a chaithfidh tú ithe a chailliúint meáchan ar ráta seasmhach.
  • Faigh do Chaloirí Cothabháil (TDEE)Meastachán na nCalorí a choinnítear do mheáchan seasmhach.
  • Ríomh Lean Bulk SurplusFaigh an calorie surplus i gcomhair tiomáint matán gan bhreisfeatan.
  • Ríomh do BMRFaigh do bhunús calorií metabolic - na calorií a dhóbhraí ar foluain iomlán.
  • Socrúchán Caloraithe a Leagadh do Bhreacadh BéileFaigh uimhir dhúchais chaloraí chun béilí agus codanna a bhreacadh.

Conas a Oibríonn sé

Ritheann gach ríomh go díreach sa bhrabhsálaí ag baint úsáide as an gcothromóid Mifflin-St Jeor — foirmle piarmheasúnaithe foilsithe san Journal of the American Dietetic Association — gan aon iarratais freastalaí, gan aon leabharlann sheachtrach, gan aon spleáchas lasmuigh de staid React. Nuashonraítear an toradh láithreach agus tú ag clóscríobh mar go n-athríomhann useMemo React an uimhríocht ar gach athrú ionchuir.

  1. 1
    Ionchuir bailithe agus tiontaithe
    Cuireann tú isteach aois, meáchan, airde, gnéas, agus leibhéal gníomhaíochta. Má roghnaíonn tú aonaid impiriúla, tiontaíonn an t-uirlis puint go cileagraim (× 0.45359237) agus troithe/orlaí go ceintiméadair (× 2.54) sula ndéantar aon ríomh.
  2. 2
    Ríomhann Mifflin-St Jeor BMR
    Ríomhtar do Ráta Meitibileach Bunúsach mar (10 × kg) + (6.25 × cm) − (5 × aois) + 5 do fhir nó − 161 do mhná. Is iad seo na calraí a theastaíonn ó do chorp ar scíth iomlán.
  3. 3
    Scálálann fachtóir gníomhaíochta BMR go TDEE
    Iolraítear BMR le fachtóir gníomhaíochta ó 1.2 (suanach) go 1.9 (breise gníomhach), ag táirgeadh d'Iomlán Caiteachas Fuinnimh Laethúil — na calraí a dhóann tú iarbhír gach lá le do stíl mhaireachtála.
  4. 4
    Spriocanna agus macra díorthaithe
    Ríomhtar spriocanna gearrtha agus tógála trí 250–500 kcal a dhealú nó a chur le TDEE. Roinneann briseadh macra ansin an sprioc chalraí roghnaithe idir próitéin, carbaihiodráití, agus saill ag baint úsáide as dlúis chalraí sheasta: 4 kcal/g do phróitéin agus carbaihiodráití, 9 kcal/g do shaill.

Láimhseálann an t-uirlis seo sonraí sláinte pearsanta (aois, meáchan, airde, gnéas) go hiomlán i do bhrabhsálaí — ní sheoltar aon cheann díobh chuig aon fhreastalaí.

Uirlisí Gaolmhara

🍽️

Áireamhán Macra

Ríomh do chailóirí laethúla agus do mhacraí próitéine/carbaihiodráití/saille le haghaidh laghdú, cothabháil nó ollmhéadú.

Bain triail as
💧

Áireamhán Iontake Uisce

Faigh amach cé mhéad uisce a chaitheann tú gach lá bunaithe ar do mheáchan, gníomhaíocht agus aeráid — i lítir, cupáin, flapanna fliuch agus ghloine, agus an roinnt deochanna-i-gcoitinne. Méadrach nó imperialach, príobháideach agus saor.

Bain triail as
📈

Áireamhán Ús Comhshuite

Réamh-mheas fás infheistíochta nó coigiltis le ranníocaíochtaí rialta. Léiríonn iomlán arna ranníoc vs ús tuillte, móide mionstaidéar bliain ar bhliain.

Bain triail as

Ceisteanna Coitianta