وړیا د اوبو کارونې محاسبه کوونکی
د خپل وزن، ورزش، او اقلیم پر بنسټ ومومئ چې هره ورځ باید څومره اوبه وڅښئ — په لیټرو، کپونو، فلوید اونسونو، او ګلاسونو کې، د څښاک او خوراک تر منځ ویش سره. متریک یا امپریالي، محرم او وړیا.
د خپل وزن، فعالیت، او اقلیم پر بنسټ خپل ورځنی د اوبو موخه اټکل کړئ. هر څه ستاسو په براوزر کې په محرمه توګه محاسبه کېږي.
≈ 5.3 ستاسو د 500 mL لوښي ډکونه په ورځ کې
≈ 2.13 لیټر د څښاکونو نه — پاتې برخه له خوراک نه ترلاسه کوئ.
🔒 ستاسو وزن او فعالیت هېڅکله ستاسو له وسیلې نه بهر نه ځي — هر څه ستاسو په براوزر کې محاسبه کېږي.
دا څنګه کار کوي
اټکلوي چې تاسو باید هره ورځ څومره اوبه وڅښئ ستاسو بدن وزن، ورځني تمرین او اقلیم نه. بنسټ شاوخوا 33 mL پر کیلوګرام دی (عام 30–35 mL/kg لارښود منځنی نقطه)، پلس شاوخوا 350 mL هر 30 دقیقو تمرین لپاره، د ګرمو یا ډېرو ګرمو شرایطو لپاره یو زیاتوالی سره. پایلې لیترونو، پیالو، مایع اونسونو او ګلاسونو کې ښودل کیږي. هر څه ستاسو براوزر کې محاسبه کیږي.
- 1خپل وزن ورننباسئدرانه بدنونه ډېرې اوبه اړتیا لري. هر وخت میتریک (کیلوګرام) او امپریال (پونډ) ترمنځ واړوئ.
- 2ورځنی تمرین او اقلیم ورزیات کړئډېر فعالیت او ګرم هوا هغه اندازه لوی کوي چې تاسو یې د خولو له لارې له لاسه ورکوئ، نو موخه لوړیږي.
- 3خپله موخه ولولئتاسو یو ورځنی ټول لیترونو، پیالو، مایع اونسونو او ګلاسونو کې ترلاسه کوئ، پلس هغه برخه چې له څښاکونو (شاوخوا 80%) بمقابل خوراک (شاوخوا 20%) راځي.
- 4ورځې کې یې خپاره کړئمنظم ډول سره چۇش کوئ پرځای د یوځل نه، او د تمرین یا ګرمۍ شاوخوا ډېرې وڅښئ. تندی او رنګ-پیازي میچن لارښودونه دي.
ستاسو وزن او فعالیت هیڅکله ستاسو وسیله نه پریږدي — هره شمېره محلي ستاسو براوزر کې محاسبه کیږي.
اړوندې وسیلې
د آرماني وزن محاسبه کوونکی
د خپل قد لپاره روغ وزن دایره او د آرماني بدن وزن کلاسیک فورمولې (Devine، Robinson، Miller، Hamwi) ومومئ. خپل وزن اضافه کړئ ترڅو خپل BMI او تر روغ وزن پورې واټن ووینئ. متریک یا امپریالي، محرم او وړیا.
د سګرټ لګښت محاسبوونکی
وګورئ چې سګرټ څښل هره ورځ، کال او لسیزه څومره لګښت لري — او دا پیسې که پانګه اچونه شي به څه شي.
د پس انداز هدف محاسبګر
د پس انداز هدف په درېو لارو پلان کړئ: تر هغه پورې څومره وخت پکار دی چې ورته ورسئ، د یوې ټاکلې نېټې لپاره باید میاشتنۍ څومره وپس انداز کړئ، یا به څومره پیسې ولرئ. د زیاتوالي (compounding) اختیارونه، د ودې چارټ، او کال په کال تفصیل شامل دي.