وړیا د کالوري او TDEE محاسبونکی

دا څنګه کار کوي

ټول حسابونه مستقیم براوزر کې د Mifflin-St Jeor معادلې سره چلیږي — یو همتا-بیاکتل شوی فورمول چې د امریکایي رژیمي ایسوسیشن ژورنال کې خپور شوی — پرته د سرور غوښتنو، بهرنیو کتابتونونو، او د React حالت نه بهر هیڅ اړوندتیا نه. پایله سملاسي تازه کیږي کله چې تاسو ولیکئ ځکه React useMemo ریاضي هر ننوت بدلون کې بیا محاسبه کوي.

1. 1
   ننوتنې راټولې او بدلې شوې

   تاسو عمر، وزن، اوږدوالی، جنس، او فعالیت کچه ورننباسئ. که تاسو امپریال واحدونه وټاکئ، وسیله پونډونه کیلوګرامو ته (× 0.45359237) او فوټ/انچ سانتي‌مترونو ته (× 2.54) بدلوي مخکې د کومې محاسبې نه.
2. 2
   Mifflin-St Jeor BMR محاسبه کوي

   ستاسو بنسټیز میتابولیک کچه د (10 × kg) + (6.25 × cm) − (5 × age) + 5 لپاره نارینه یا − 161 لپاره ښځینه محاسبه کیږي. دا هغه کالورۍ دي چې ستاسو بدن بشپړ آرام کې اړتیا لري.
3. 3
   فعالیت فکتور BMR TDEE ته کچه کوي

   BMR د یوه فعالیت فکتور سره ضرب کیږي چې له 1.2 (ناست) تر 1.9 (ډېر فعال) پورې دی، ستاسو ټول ورځني انرژي مصرف جوړوي — هغه کالورۍ چې تاسو یې ستاسو ژوند طرز سره هره ورځ سوځوئ.
4. 4
   موخه موخې او مکرونیوټرینټ محاسبه شوي

   کمولو او لوړولو موخې د TDEE نه 250–500 kcal راکمولو یا ورزیاتولو سره محاسبه کیږي. یو مکرونیوټرینټ ویش بیا ټاکل شوی کالوري موخه پروټین، کاربوهایډریټ، او غوړ ترمنځ د ثابتو کالوري کثافتونو سره ووېشي: 4 kcal/g پروټین او کاربوهایډریټ لپاره، 9 kcal/g غوړ لپاره.

اړوندې وسیلې